Skocz do zawartości


Zdjęcie

Ocena pierwszego planu treningowego


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
3 odpowiedzi w tym temacie

Dawid2000
  • Użytkownik
  • Pip
  • 37 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Ocena pierwszego planu treningowego
Witam. Mam 16 lat miałem juz do czynienia ze sportem, treningami, siłownią. Ale o treningu siłowym pojęcie jako takie mam od niedawna. Wyczytałem tutaj ze najlepiej jest trenować na zasadzie ćwiczeń złożonych, ciężkich. Wiec taki trening ułożyłem.

Przysiady 5x5
WnP 5x5
Drążek Nach. 3 x 8
OHP ( wyc.żołnierskie ) 5x5
Wiosło 5x5
Dipy 3x8

Jest to fbw. Wykonywałbym go 3 razy w tygodniu, regularnie dokładając ciężaru w każdym ćwiczeniu trzymając się ilości powtórzeń. Nie stosuję diety, staram się jeść zdrowo i tak żeby się poprostu dobrze czuć. Nie mam czasu ani większej potrzeby narazie tego robic. Więc tak w treningu mógłbym zmieniać ćwiczenia na zasadzie treningu A/B uchwyt przy podciąganiu i jakiś skos zamiast płaskiej. Prosiłbym o ewentualne rady na temat co mogę dodać odjąć od treningu. Jutro zamierzam go przetestować. Z góry dziękuję.
  • 0

Dawid2000
  • Użytkownik
  • Pip
  • 37 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Ocena pierwszego planu treningowego
A i zapomniałem. Na sam koniec wykonuje allachy i wznosy kolan do klatki na zasadzie takiej jakby super serii allachy(10-15)wznosy 10 i od nowa z minimalną przerwą.
  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Ocena pierwszego planu treningowego

Śmiało może wykonywać. 

 

Na siłę jak znalazł ;)

 

Pozdrawiam. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Dawid2000
  • Użytkownik
  • Pip
  • 37 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Ocena pierwszego planu treningowego
Dzięki. Dopiero zaczynam więc chce kilka treningów przetestować. Wydaje mi się ze jesli podzielę FBW na A i B to będzie mi trochę wygodniej. Wyglądałoby to tak trening A -

Siady 5x5
Płaska 5x5
Żołnierskie stojąc 5x5
Drążek 4x8

Trening B

Martwy 5x5
Wiosło 5x5
Dipy 4x8
Wznosy bokiem 4x8

I po tym standardowo brzuch :)
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019