3 odpowiedzi w tym temacie

[Dawid2000]

Witam. Mam 16 lat miałem juz do czynienia ze sportem, treningami, siłownią. Ale o treningu siłowym pojęcie jako takie mam od niedawna. Wyczytałem tutaj ze najlepiej jest trenować na zasadzie ćwiczeń złożonych, ciężkich. Wiec taki trening ułożyłem.

Przysiady 5x5
WnP 5x5
Drążek Nach. 3 x 8
OHP ( wyc.żołnierskie ) 5x5
Wiosło 5x5
Dipy 3x8

Jest to fbw. Wykonywałbym go 3 razy w tygodniu, regularnie dokładając ciężaru w każdym ćwiczeniu trzymając się ilości powtórzeń. Nie stosuję diety, staram się jeść zdrowo i tak żeby się poprostu dobrze czuć. Nie mam czasu ani większej potrzeby narazie tego robic. Więc tak w treningu mógłbym zmieniać ćwiczenia na zasadzie treningu A/B uchwyt przy podciąganiu i jakiś skos zamiast płaskiej. Prosiłbym o ewentualne rady na temat co mogę dodać odjąć od treningu. Jutro zamierzam go przetestować. Z góry dziękuję.

[Dawid2000]

A i zapomniałem. Na sam koniec wykonuje allachy i wznosy kolan do klatki na zasadzie takiej jakby super serii allachy(10-15)wznosy 10 i od nowa z minimalną przerwą.

[Maksym Riznyk]

Śmiało może wykonywać. 

 

Na siłę jak znalazł

 

Pozdrawiam. 

[Dawid2000]

Dzięki. Dopiero zaczynam więc chce kilka treningów przetestować. Wydaje mi się ze jesli podzielę FBW na A i B to będzie mi trochę wygodniej. Wyglądałoby to tak trening A -

Siady 5x5
Płaska 5x5
Żołnierskie stojąc 5x5
Drążek 4x8

Trening B

Martwy 5x5
Wiosło 5x5
Dipy 4x8
Wznosy bokiem 4x8

I po tym standardowo brzuch