Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dieta dla początkującego co myślicie ?

dieta masa kilogramy kalorie

  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
2 odpowiedzi w tym temacie

dosiek90
  • Użytkownik
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Dieta dla początkującego co myślicie ?

Witam wszystkich,

 

Rozpoczynam właśnie swoją przygodę z siłownią. Zacząłem oczywiście od znalezienia pod siebie odpowiedniej diety. Mam 185 cm wzrostu i 74 kg. Generalnie jestem szczupły i zawsze tak było.Do tej pory wychodziłem z domu bez śniadania, bo po prostu nie miałem apetytu i jadłem 1 posiłek koło 10, później 17, czasami zdarzało się zjeść coś słodkiego w ciągu dnia. Słabo to wyglądało.Poszukałem przykładowych diet na swoją wagę i od 2 dni dietka prezentuje się następująco.

 

7:30 – Śniadanie
10:30 – Drugie śniadanie
13:00 – Obiad
18:00 – Posiłek przedtreningowy
19:40 – Posiłek potreningowy
22:30 – Posiłek białkowy

 

Śniadanie:

  • 3 jaja kurze
  • pieczywo pełnoziarniste 200 gram
  • warzywa

 

 

Drugie śniadanie:

 

  • ryż biały 100 gramów
  • pierś z kurczaka 150 gram

Obiad:

  • makaron pełnoziarnisty 100 gram
  • pierś z kurczaka 150 gram

Posiłek przedtreningowy:

  • pierś z kurczaka 100 gramów
  • kasza gryczana 100 gramów

Posiłek potreningowy:

– około 40 minut po treningu:

  • makrela 150 gram
  • ryż brązowy 100 gram

Posiłek białkowy:

  • serek wiejski 150 gram na przemian z twarogiem półtłustym 150-200 gram

 

 

2 opcja 

 

Przykładowa dieta na masę 75 kg

Śniadanie

  • płatki owsiane 120 gramów
  • 2 jaja kurze
  • mleko 300 gramów
  • rodzynki 15 gramów
  • orzechy laskowe 10 gramów

 

 

Drugie śniadanie:

 

  • chleb pełnoziarnisty 150 gram
  • szynka z chudego mięsa 60 gram

Obiad:

  • makaron pełnoziarnisty 120 gram
  • pierś z kurczaka 150 gram

Posiłek przedtreningowy:

  • ryż brązowy 100 gram
  • wołowina 150 gram

Posiłek potreningowy:

– około 40 minut po treningu:

  • tuńczyk 150 gram
  • ryż biały 100 gram

Posiłek białkowy:

  • jogurt naturalny 200 gram

 

 

 

Oczywiście w ciągu dnia staram się jeść jakieś owoce i warzywa.

 

Ćwiczę 3 razy w tygodniu

Na razie nie biorę żadnych odżywek. Chce zobaczyć jakie efekty przyniesie ta dieta. 

 

Co myślicie ? Powinienem coś zwiększyć, zmniejszyć ?


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta dla początkującego co myślicie ?

Powiem tak, jadłospis jest według mnie dobry. 

 

Dodał bym więcej warzyw !

 

A czy cos dodawać czy nie to Ty musisz zdecydować, bo nie napisałeś kaloryczności każdego posiłku

 

jeżeli zgadza się z makro przy opcji - Masa - to jest ok. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 174
388
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:6 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta dla początkującego co myślicie ?

Jak napisał Maksym, z pewnością wrzuciłbym więcej warzyw bo to źródło błonnika i mikroelementów. Nie tylko uatrakcyjnią dietę ale i pozwolą na zwiększenie sytości.

 

Posiłek białkowy jogurt naturalny - z pewnością bym zmienił na jakąś wędzoną rybę (makrela/dorsz) lub twaróg/serek wiejski. Reszta wygląda jak najbardziej ok ;).


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Również z jednym lub większą ilością słów kluczowych: dieta, masa, kilogramy, kalorie

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024