Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dieta


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
5 odpowiedzi w tym temacie

Przemohh
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Dieta
Jaką dietę byście doradzili na początku??pomożecie? :)
Waga 118
Wzrost 202

Załączone pliki


Użytkownik Przemohh edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Koko222
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 523 postów
  • Pomógł: 3
26
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta
Jesli wczesniej nie trzymales zadnej diety to na poczatek zmien nawyki zywieniowe, nie zalezy tak ostro ze wsztsrkim zaczynac bo wiekszosc zrezygnuje po miesiacu :D okresl czy chcesz masowac czy redykowac
Jedz produkty jak najmniej przetworzone chude mieso twarogi jaja serki wiejskie makarony ryze kasze ziemniaki chleb pelnoziarnisty orzechy ryby owoce warzywa ;) kazdy posilek staraj sie miec zbilansowany bialko + weglowodany + tluszcze :)
  • 0

Przemohh
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta
Hehe :)
A co byś doradził może? Redukcja lub masa by była Lepsza? Nie ma takiej opcji że się poddam. Tylko potrzebuje od was pomocy tak jak np tu z Dietą.

Może dieta na zerowym bilansie?
białko - 2,5g / kg
tłuszcze - 1,4g /kg
węgle - 2g /kg
  • 0

ines
  • Użytkownik
  • Pip
  • 32 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta

 

Myślałeś może o stosowaniu spalacza tłuszczu? Po sobie wiem, że Trizer daje dobre efekty. Ułatwia spalanie tkanki tłuszczowej, dzięki czemu o wiele łatwiej o wyrzeźbienie ciała. Szczególnie jak masz problem z łatwym nabieraniem tkanki tłuszczowej w dowolnych partiach ciała. Spalacz, ćwiczenia i odpowiednia dieta nastawiona na mięśnie powinny przynieść widoczne efekty. Sama zrzuciłam ostatnio kilogramy z obszaru brzucha. Widać znaczną różnicę w wyglądzie i w obwodzie brzucha teraz i miesiąc temu. Widać, że nie jest to tkanka tłuszczowa, a ładnie zarysowany brzuch.


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta

Tylko jak zaczniesz teraz masować to i na brzuchu przybędzie !

 

Oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne ! Zaznacz opcje "utrzymać wagę"

 

Jak wcześniej było napisane zmień nawyki żywieniowe - bez piwa, mniej cukrów, słodyczy, napoi gazowanych 

 

słodzonych. 

 

Oczywiście do tego trening, j abym teraz dokonał zmian w sylwetce a dopiero później można myśleć o masie. 

 

Zdecydowanie nad klatką trzeba pracować 

 

W Twoim przypadku widzę tu FBW - trening całego ciała. 

 

Podział partii warto dobrać następująco:

 

Nogi
Klatka
Plecy

Barki
Triceps
Biceps

 

Na duże partię 3-4 serii, na małe 2-3 serii. 

DObierasz po jednym lub dwa ćwiczenia. 

 

Układasz Plan :"A" i "B" w ciągu tygodnia wykonujesz 4 treningi wykonują na zmianę ABAB
 

Pozdrawiam .


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 174
388
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:6 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta

Jak wspomniał Maksym, zacznij od diety na utrzymanie wagi. Na takowym systemie jedź około 3 miesięcy by organizm przyzwyczaił się do nowego sposobu odżywiania. Potem wjedź na delikatną redukcję i stopniowo obniżaj kaloryczność. Jeżeli będziesz wszystko trzymał i pilnował to osiągniesz założony cel.


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024