2 odpowiedzi w tym temacie

[Reimondo]

Witam mam 17 lat i moja waga wynosi 60kg. Moim celem jest zacząć ''nabierać'' masę. Trenuję dość często i intensywnie. Liczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dodałem do tego 400kcal. wyszło mi 3129kcal ( 118g białka, 431g węglowodanów, 105g tłuszczów ) Jem na prawdę sporo lecz moja waga praktycznie stoi w miejscu. miałem duży problem, żeby przebić tę granicę 60kg i teraz mi się udało po mega długim czasie.  Chciałbym, aby ta dieta pomogła mi i przyśpieszyła ''nabieranie'' masy mięśniowej i dlatego prosiłbym kogoś kto ma doświadczenie lub się na tym zna i ułożyłby mi dietę. Byłbym bardzo wdzięczny! Jeśli potrzeba jakieś inne dane i pomiary to piszcie!

[KazekPB]

Białko trzymaj 1.6- 2g na kg masy ciała reszta makro według uznania

 

"Trenuję dość często i intensywnie" Ile razy w tygodniu trenujesz i jak wygląda ten trening rozpisz cały plan możliwe że jest przeładowany i mięśnie nie zdążą się regenerować stąd brak przyrostów.

 

Diety za darmo nikt Ci nie ułoży my możemy ocenić to co sam ułożysz,  ewentualnie coś doradzić.

Użytkownik KazekPB edytował ten post Ponad rok temu

[Maksym Riznyk]

Możesz tłuszcze jeszcze podbić. 

 

Mieszanka węgli z tłuszczami jest wybuchowa. 

 

Sprawdfzasz swoje posiłki ? jesteś pewny że spełniasz zapotrzebowanie w 3100 ? 

 

W normalnym jedzeniu jest to sporo do przemielenia  

Napisz trochę więcej