Skocz do zawartości


Zdjęcie

Witam, Proszę o pomoc w planie treningowym

dieta trening

  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
7 odpowiedzi w tym temacie

Szyemkk4
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Witam, Proszę o pomoc w planie treningowym

Witam, ułożyłem jak na razie dietę pod mój organizm która chciałby m skonsultować:

 
1. Śniadanie
- płatki owsiane 100g
- mleko 3,2% 200g
- rodzynki 20g
- pestki słonecznika 20g
 
2. Śniadanie
- płatki owsiane 100g
- 1 jajko
- 20g rodzynek
- pestki słonecznika 20g
- cynamen 
- łyżeczki miodu 3
- owoce
- wpc 30g
 
3. Posiłek przedtreningowy 
- ryż brązowy 100g
- pierś z kurczaka 150g
- oliwa z oliwek 10/15g
- sałatka 
 
4. Po treningu
- carbon 50g
:30min po:
-wpc 30g
 
5. Posiłek potreningowy
- ryż biały 100g
- pierś z kurczaka 150g
- surówka
- owoce
 
6. MAX 30min przed snem
- twaróg pół tłusty 125g
- oliwa z oliwek MIN 15g
- Bananki 2
 
Dane:
wiek:18
waga:88kg
wzrost:184cm
cel: rzeźba
 
I mam problemy z planem treningowym który starałem się ułożyć jednak po tygodniu zaczął dokuczać mi trochę ból pod łopatką.
Z góry dziękuję za udzieloną pomoc 

  • 0

KazekPB
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 349 postów
  • Pomógł: 15
34
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:12miesięcy bez przerwy z dietą ogólnie prawie 2 lata
  • Wzrost [cm]:187
  • Biceps [cm] :43
  • Klatka piersiowa [cm]:118
  • Pas [cm]:96
  • Udo [cm]:68
  • Przysiad [kg]:140x1
  • Wyciskanie [kg]:110x1
  • Martwy ciąg [kg]:180x1
  • Waga [kg]:98kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Witam, Proszę o pomoc w planie treningowym

Boli podczas jakiegoś konkretnego ćwiczenia czy cały czas?

 

Ból pod łopatką może być przyczyną niewłaściwego wykonywana ćwiczeń.

 

 

Co do treningu polecam Ci FBW 3x w tygodniu

 

Te 2 banany z ostatniego posiłku dodaj do posiłku po treningowego reszta jest ok

 

W robieniu rzeźby a raczej przy diecie redukcyjnej najważniejszy jest ujemy bilans kaloryczny to on odpowiada za spalanie tkanki tłuszczowej.


  • 0

"Nie ważne kim byłeś liczy się to kim jesteś a najważniejszym jest kim będziesz jutro"

 

 

 

Zapraszam do Polubienia Strony - Filmy/Muzyka/Motywacja/Treningi/Dieta

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


Szyemkk4
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Witam, Proszę o pomoc w planie treningowym

Ból jest ciągły jednak najbardziej nasila się podczas brzuszków rowerka etc. 


  • 0

Szyemkk4
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Witam, Proszę o pomoc w planie treningowym

Mam jeszcze pytanko czy stosować się do 3,4,5 punktu diety jeżeli w FBW mam dzień wolny ? 


  • 0

KazekPB
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 349 postów
  • Pomógł: 15
34
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:12miesięcy bez przerwy z dietą ogólnie prawie 2 lata
  • Wzrost [cm]:187
  • Biceps [cm] :43
  • Klatka piersiowa [cm]:118
  • Pas [cm]:96
  • Udo [cm]:68
  • Przysiad [kg]:140x1
  • Wyciskanie [kg]:110x1
  • Martwy ciąg [kg]:180x1
  • Waga [kg]:98kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Witam, Proszę o pomoc w planie treningowym

dietę trzymasz cały czas nie ważne czy trenujesz czy nie 

 

4. Po treningu
- carbon 50g
:30min po:
-wpc 30g
 
To lepiej zamienić na posiłek proch nie zastąpi jedzenia jest tylko alternatywą jeśli nie możesz/ nie dasz rady zjeść normalnego posiłku

  • 0

"Nie ważne kim byłeś liczy się to kim jesteś a najważniejszym jest kim będziesz jutro"

 

 

 

Zapraszam do Polubienia Strony - Filmy/Muzyka/Motywacja/Treningi/Dieta

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4948 postów
  • Pomógł: 180
660
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Witam, Proszę o pomoc w planie treningowym
Po, dużej ilości, sklonow typu Brzuszki, efek, jest właśnie taki, że kontuzja pleców, gwarantowana, wyrzuc to cwiczenie!
  • 0

Szyemkk4
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Witam, Proszę o pomoc w planie treningowym

Dzięki wielkie za wsparcie :) będę korzystał z tej diety (jedynie jeszcze proszę o możliwy zamiennik prochów na jedzenie jakiś proponowany) oraz ćwiczyć będę FBW

Jeszcze raz z góry dzięki 


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Witam, Proszę o pomoc w planie treningowym

U mnie często wchodzi serek, kiwi, orzechy. 

 

Mówię o po treningowym, to tak na spontanie, jeżeli mam czas to normalny posiłek z kaszą, ryżem i mięso, jajka. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Również z jednym lub większą ilością słów kluczowych: dieta, trening

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024