Siema, mam taki problem otoz waga stoi mi w miejscu, nic nie rusza, mam cala diete rozpisana, wszystko tluszcze wegle bialko sa dobrze ulozone, produkty te ktore powinny wiadomo jakis tam ryz kasza rybki kurak chlebek ciemny wafle ryzowe do tluszczy awokado oliwa orzechy etc, na plusie jakies 600 kcal i nic nawet fat nie przybywa, sila tez nie rosnie w styczniu rosla teraz to mi spadla, ogolem bardzo slabo, wygladac to wygladam w miare bf jakies 10-9 % nogi tez dobre klata tez tylko odstaja mi plecy barki i lapy i wcale one sie nie ruszaja do przodu, tzn nie sa to jakies patyki te lapy straszne no ale bym chcial miec duzo wieksze, nie wiem co z tym zrobic juz mi sie nawet nie chce cwiczyc. Dodam tez ze na samym poczatku silki to z jakis rok cwiczylem bez diety i wgl bez zadnej wiedzy, trening byl przeladowany, od pierwszego treningu lecialem splita zamiast fbw, brak nog, moze u mnie technika kuleje ale zawsze staram sie na to uwazac (nie ma kto mi powiedziec co robie zle poniewaz cwicze sam, ale na ten aspekt staram sie no uwazac) niby po treningu klaty, plecow czy tam nog mam zakwasy po nogach to takie ze siadac wcale nie moge, ale np gdy robie barki to na drugi dzien nic nie czuje zakwasow albo na lapach tez nic nie czuje, tzn no wiem ze zakwasy nie sa dobry wyznacznikiem treningu ale no gdy sa to takie uczucie jest ze cos sie dzieje jednak, po kazdym treningu sie rozciagam przed treningiem tez cardio 5 minut biegu zeby sie dobrze rozgrzac potem rozgrzewka ogolna, i wydaje mi sie ze przykladam sie do tego ale efektow nie widze, niby od czasu gdy mam diete brzuch duzo bardziej widac i te lapy tez jakos wydaja mi sie jakies "lepsze" ale gdy mierzylem centymetrem to nadal jest tyle samo. moze jakas kreatyna by pomogla albo cos z tych rzeczy? Moze zwiekszyc jeszcze kalorie? Np moj kumpel ktory cwiczy 8 miesiecy ma wieksza lape ode mnie i tak go rozwalilo ze nie wiem, a tez nic nie bierze tylko bialko, co prawda on ma trenera ktoremu hajs placi i mu mowi co ma robic wszstyko to moze to mu duzo pomaga, ale bral bialko piec razy na dzien no i jeszcze bialko z diety i brzuch to mu tak wylalo ze masakra. a i jeszcze zapomnialem dodac ze gdy ja zaczynalem cwiczyc wazylem jakies 48/49 kg. moze zrobic sobie np roczna przerwe i za rok zaczac od nowa tak juz z glowa, bo juz nie wiem co mam robic?
z gory dzieki za pomoc 
Płeć : mezczyzna
Wiek : 18
Waga : 73
Wzrost : 175
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na siłowni : 2 lata
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full
Dieta : jest
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : -
Zażywane suplementy : -
Ostatnio przerabiany plan : p&p
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : malutko
Wzrost
175
Obwód bicepsa
36
Obwód klatki
106
Obwód uda
62
Obwód w pasie
74
Waga
73,0
Obwód bioder
80
Obwód przedramienia
34
Obwód łydki
45
Użytkownik daniel33 edytował ten post Ponad rok temu
Ponad rok temu
FaceBook
