5 odpowiedzi w tym temacie

[aniajlover]

Cześć. Z racji tej, że jestem ta początkująca proszę o ocenę ułożonego przeze mnie planu FBW na 3 dni. Plan ułożony do moich ''wymagań'' domowej siłowni . Mam 3 różne plany ABC więc będę zamieniała, żeby nie było monotonnie. Proszę też o różne porady, jakieś rady. Byłabym wdzięczna. Z góry dzięki

TRENING A

Triceps : pompki w podporze tyłem, ćwiczenie z ekspanderem

Biceps : Uginanie przedramion siedząc, ćwiczenie z ekspanderem

Klatka : wyciskanie sztangi, rozpiętki

Barki : wznosy w opadzie tułowia, wznosy ramion ze sztangielkami

Łydki : wspięcia siedząc

Nogi : żuraw ze sztangielkami, wykroki chodzone

Plecy : Martwy ciąg, przyciąganie linki

Kaptury : ''Dzień dobry''

Przedramiona : uginanie nadgarstków nachwytem

TRENING B

Triceps : wyciskanie francuskie

Biceps : Uginanie przedramion stojąc, ćwiczenie z ekspanderem

Klatka : wyciskanie sztangi, push up(pompki)

Barki : wznosy sztangi wzdłuż tułowia szeroko, wznosy do przodu

Łydki : ośle wspięcia

Nogi : MC na prostych, przysiady (na karku)

Plecy : wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia, podciąganie końca sztangi

Kaptury : Szrugsy

Przedramiona : uginanie podchwytem

TRENING C

Triceps : ściąganie drążka

Biceps : ściąganie linek wyciągu, uginanie przedramion

Klatka : push-up, rozpiętki, wyciskanie

Barki : wznosy w opadzie tułowia, wznosy sztangi szeroko

Łydki : wspięcia na palce

Nogi : żuraw, przysiady

Plecy : wiosłowanie w opadzie tułowia, przyciąganie linki

Kaptury : Szrugsy

Przedramiona : uginanie podchwytem/nachwytem

 

[faluś]

Za dużo wszystkiego. Skup się na podstawach. Dobierz po jednym ćwiczeniu na partie. Najlepiej rozłożyć na 2 zestawy, przy 3 pojawiają się już niepotrzebne ćwiczenia aczkolwiek też może być. Popraw kolejność partii.

[aniajlover]

No dowaliłam nie powiem, ale to przez to, że ćwiczę w domowych warunkach więc takiego samego efektu nie osiągnę jak na siłowni więc jakoś chcę ''nadrobić'' to innymi ćwiczeniami. To ewentualnie na początek zostawię AB a najwyżej za jakiś czas zamienię jakiś z C. Co do partii to wiem, tylko chciałam się zapytać czy może być ten plan

[Budyn]

Wgl co to za kolejność ćwiczeń koleżanko bez przesady.

Najpierw nogi potem plecy klata barki tric bic a nie jakoś dziwacznie to ulożyłaś i uwierz ze w domowych warunkach tez można cwiczyć i to czasami wyglada lepiej niż na siłowni sam cwicze w domu praktycznie bez sprzętu i uwierz ze jest nieźle. Ułóż plan A i B i po jednym cwiczeniu wielostawowym na partie 3 serie na duze 2 na male i jedziesz Pozdrawiam jak cos to pw napewno pomogę

[aniajlover]

Czyli plan A i B może zostać w takiej wersji?

[Maksym Riznyk]

Tu muszę zgodzić się z tym, że chaotycznie jest plan ułożony.

 

Jeżeli zostajemy przy tzn. FBW musimy pamiętać o zachowaniu kolejności:

 

Nogi
Klatka
Plecy
Barki
Triceps
Biceps

Pozdrawiam.