2 odpowiedzi w tym temacie

[zaper56]

Witam,

Jest mi ktoś w stanie napisać co ile i w jakich dawkach +/- przyjmować suplementy? Staram się sam sobie dobierać dawkę, ale chcę zobaczyć ile powinienem brać "fachowo". Trenuję 4x w tygodniu od ponad pół roku. Kreatyne mam z olimp w kapsułkach staram sie brać 2-4 dziennie, proteiny(w proszku do rozrobienia) podczas treningu lub po i bcaa (kapsułki) od niedawna posiadam i myślę, że będę brał 1 rano 1 po treningu i 1 wieczorem. Służy ktoś poradą i poratuje jak powinno to dokładniej wyglądać?

[Mateusz95]

Kreatynę możesz brać raz dziennie 1g na 10kg masy ciała, rano lub przed, po treningu. 

Bcaa też okołotreningowo. 

A białko to według braków w diecie, plus możesz dać po treningu szejka z jakimiś węglowodanami. 

 

I mała rada bardziej się opłaca kupować suplementy w proszku zdecydowanie ekonomiczniej wychodzi. 

[Abetalipoproteinemia]

Kreatynę możesz brać raz dziennie 1g na 10kg masy ciała, rano lub przed, po treningu. 

Bcaa też okołotreningowo. 

A białko to według braków w diecie, plus możesz dać po treningu szejka z jakimiś węglowodanami. 

 

I mała rada bardziej się opłaca kupować suplementy w proszku zdecydowanie ekonomiczniej wychodzi. 

Wszystko zostało idealnie rozpisane. Co do suplementów w proszku, jak najbardziej się zgadzam. Nie obciążają aż tak żołądka i tempo ich wchłaniania(a co za tym idzie i aktywacji w organizmie) jest o wiele szybsze niż kapsułek czy tabletek.