Chciałbym się was poradzić .
Czy coś dodać albo usunąć do rozgrzewki , treningu aerobowego albo treningu siłowego ?
Czy jeszcze do planu siłowego mogę dorzucić ćwiczenia na mięśnie brzucha ? A jeśli tak to w jakie dni ?
I czy macie jakieś uwagi .
Rozgrzewka :
Krążenia barków w tył i przód po 20 razy .
Krążenia ramion w przód i w tył po 30
Krążenia bioder - 20 razy do każdej stronie
krążenia stawów skokowych 20 razy w lewą i prawą stronę
Skrętoskłony z wyprostem - 15 do lewej i prawej nogi
siad płotkarski 10 razy na każdą nogę
Skipy A,B,C po 30
Trening aerobowy :
pajacyki 5x15
bieg w miejscu 10 minut
skakanka 10 minut
Trening siłowy
• pompki szerokim rozstawieniem rak 5x8
• Pompki z nogami w górze 5x12
• Pompki na taborecie 4x9 (ręce na taborecie)
• Pompki z wąskim rozstawieniem rąk 3x8
• Pompki przy ścianie 4x10
• Przysiady na obu nogach 4x10
• Wspięcia na palce 3x15
• Wspięcia na palce na jednej nodze 4x15
• Uginanie ramion z ciężarkiem 4x8
Pon : rozgrzewka + trening aerobowy + trening siłowy
Wt : trening piłki nożnej (1h)
Śr : rozgrzewka + trening aerobowy + trening siłowy
Czw : trening piłki nożnej (1h) + w-f (90 minut)
Pi : w-f (90 minut)
Sob : rozgrzewka + trening aerobowy + trening siłowy
Nie : Odpoczynek
Użytkownik Plous3R edytował ten post Ponad rok temu
Ponad rok temu
FaceBook