Skocz do zawartości


Zdjęcie

Trening dla 15 latka


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
4 odpowiedzi w tym temacie

Usharr
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Trening dla 15 latka
Witam mam 15 lat, 63 kg, 183 cm wzrostu. Szukam osoby, która ułoży mi, bądź pomoże ułożyć plan treningowy, który mógłbym wykonywać samodzielnie w domu. Posiadam drążek rozporowy oraz 2 hantle po 11kg. Wcześniej ćwiczyłem około 4 miesięcy hantelkami z amatorsko ułożonym planem, lecz później zrobiłem sobie przerwę, gdyż uznałem, że może robię coś nie tak, źle wykonuję ćwiczenia i mogę sobie zrobić tym krzywdę, np zbyt obciążając kręgosłup. Teraz ułożyłem nowy plan, lecz nie wiem czy jest dobrze poskładany oraz nie mam żadnej diety, w ogóle nie wiem czy byłaby mi potrzebna. Dlatego proszę o ułożenie mi planu treningowego z uwzględnieniem posiadanego sprzętu. Jakakolwiek skuteczna dieta, również byłaby fajna. Wiem że to nie żaden koncert życzeń, lecz nie mogę już na siebie patrzeć, a sam mogę sobie narobić szkód.
Mogę ćwiczyć w każdy dzień tygodnia. Z góry bardzo dziękuję. Jeżeli będą potrzebne jakiekolwiek inne informacje, proszę pisać.
  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening dla 15 latka

Witam na forum :)

Skoro już ułożyłeś kolejny plan to podeślij nam

 

a my skorygujemy błędy


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Usharr
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening dla 15 latka
Poniedziałek:
- pompki na podwyższeniu 2x10
- pompki z rękoma na szerokość ramion 2x10
- pompki z rękoma wąsko (taki trójkąt) 2x8
Wtorek:
- 50 spięć brzucha (zastępuję tym brzuszki)
Środa:
- podciąganie podchwytem 2x10
- podciąganie nachwytem z uniesionymi i wyprostowanymi nogami 3x5
- wznosy brzuchem do ziemi (to miało być na plecy)
Czwartek:
- 50 spięć brzucha
Piątek:
- przysiady z hantelkami po 10kg 2x10
- wykroki z hantelkami po 10kg 2x10
- wspięcia na palcach z hantelkami po 5kg 3x10
  • 0

Niepozorny
  • Użytkownik
  • Pip
  • 28 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening dla 15 latka
Witam.
W poniedzialek dodaj do tego wysciskanie hantli (pisales ze takowe posiadasz) oraz więcej powtórzeń w pompkach:)
Co do wtorku i czwartku to jesli masz drązek rób wznosy nóg lub kolan (zalezy na jakim poziomie jestes) oraz plank lub jak kto woli deske
W piątek rób po 3 serie przysiadów wykroków i wznosow na lydki
Na początek powinno w zupelnosci wystarczyc. Pamietaj o poprawnej technice :) a na pewno nie zrobisz sobie krzywdy.
Mozesz dodac do tego izometrię. I pamietaj o dobrej rozgrzewce

Użytkownik Niepozorny edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening dla 15 latka

Poniedziałek:

jeżeli wykonujesz tylko tę ćwiczenia zdecydowanie powinieneś wykonywać nie mniej niż 5 serii w każdym ćwiczeniu.

 

Brzuszki:

50 - za mało
Dodaj do tego planki, wznosy nóg na drążku, polecam filmik na YT 'Sylwetki Gimnastyczne'

Podciągania:

 

Zaproponuje piramidkę: 1-2-3-4-5-6-7...do spalonej serii

 

 

Przysiadów i wykroków również więcej.

 

Pozdrawiam


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024