Skocz do zawartości


Zdjęcie

Plan treningowy na 3mce


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
17 odpowiedzi w tym temacie

karol88
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Plan treningowy na 3mce

Witam, zastanawiam się nad wykupieniem planu treningowego z dietą, ale nie wiem czy ma to sens jeśli dysponuję jedynie dwoma hantlami maksymalnie ok 18 kg każdy (ze wszystkimi obciążeniami), drążkiem do podciągania i prostą ławką. Nie zamierzam chodzić na siłownię, chciałbym ćwiczyć w domu. Aktualnie ważę jakieś 68 kg przy wzroście 176 cm. Przez rok udało mi się przytyć ok. 6 kg. Chciałbym jakoś podejść do tego profesjonalniej i zdrowiej, bo zauwazylem ze może i masę mam większą, ale trochę zaczyna mi się uwypuklać brzuch ;p A myślałem, że jestem raczej ektomorfikiem, może wiek robi swoje i metabolizm zwalnia (28 lat). Generalnie wyglądam lepiej niż kiedyś, jestem nieco bardziej wyrzeźbiony, ale nie mam nad tym procesem specjalnej kontroli, jakoś samo się przytyło :)

Oczywiście cały czas ćwczę hantlami jakieś 2-3 razy w tyg, ale gorzej z dietą, zdarza się wrzucić w siebie jakiś syf. Czy dysponując tylko drążkiem i hantlami można coś ciekawego osiągnąć i poprawić sylwetkę  ?

Pozdrawiam


  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4948 postów
  • Pomógł: 180
660
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy na 3mce
Poprawić, zawsze coś tam można..
i dzieki aktywności, i diecie, zawsze dla, zdrowia można się poruszać..
  • 0

karol88
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy na 3mce

Optymalnie chciałbym ważyć te 70 kg minimum przy ładnie zarysowanych mięśniach, myślę, że to co mam w domu może wystarczy.. :) Wiadomo, że pewnie nie wiadomo jakich efektów na tych 'sprzętach' nie osiągnę, no ale i wygląd Pudziana mi się nie marzy :)


  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4948 postów
  • Pomógł: 180
660
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy na 3mce
Cwiczac, z masą własnego Ciała, + dodatkowy Ciezar, ( np pompki z obciazeniem) krążki ladujesz do plecaka, i robisz z tym Pompki, i Podciaganie na drazku rowiez po czasie możesz, dodawać, obciążenia..
i nie zapomnij, o nogach.. w treningu,
  • 1

karol88
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy na 3mce

Zaczynam z takim wyglądem, zobaczymy co da się zrobić w domu z odpowiednią dietą przez 3mce. Pozdrawiam :)

 

 

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4948 postów
  • Pomógł: 180
660
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy na 3mce
A, tak z ciekawośći czemu planujesz tylko, 3mc?
  • 0

Koko222
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 523 postów
  • Pomógł: 3
26
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy na 3mce
Na wakacje pewnie chca sie rzezbic a dalej stop :P :D
  • 0

karol88
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy na 3mce

Heheh, chciałbym żeby dbanie o sylwetkę weszło w nawyk i już zostało, te 3mce to tak na rozruch i bez wymówek :) Bo już plan wykupiony.


  • 0

Koko222
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 523 postów
  • Pomógł: 3
26
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy na 3mce
Jak juz wejdzie w nawyk to niech zostanie :D
  • 0

lukasz9179
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 517 postów
  • Pomógł: 8
46
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport,

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy na 3mce

plan wykupiony ? serio ? :D mogłeś ułożyć swój własny i dać do oceny niż tracić nie potrzebnie kase na plan w internecie  :D

 

Plan A
Nogi Przysiady z hantlami
Łydki Wspiecia na palce z hantlami
Klata Wyciskanie hantli leżąc
Plecy Wiosłowanie hantlami
Barki wyciskanie hantli nad głowe
Biceps Uginanie hantlami z suplinacją
Triceps francuskie wyciskanie hantla zza głowy
Przedramie uginanie nadgarstków z hantlami nachwytem
Brzuch skręty tułowia z hantlami

Plan B
Nogi wykroki z hantlami
Łydki wspiecia na palce siedząc ( hantle połóż na udach)
Klata pompki na krzesłach ( masz poręcze to zrób pompki na poręczach)
Plecy martwy ciąg z hantlami
Barki unoszenie hantli na boki
Biceps uginanie hantlem w oparciu o kolano
Triceps pompki w podporze tyłem
Przedramie uginanie nadgarstka z hantlami podchwytem
Brzuch świeca. 

 

Polecam ten plan, ułożył mi go jeden z użytkowników, służył mi przez ponad 2 miesiące do momentu gdy miałem wypadek na rowerze ... ćwiczyłem na mase z dodatnim bil. kalorycznym i już po 3 tygodniach siła mi sie zwiększyła i masa, +3 kg, gdy prowadziłem redukcje, w 2 tygodnie na wage wskoczyło 79-78 kg, no ale wypadek na rowerze i robie przerwe :D 


Użytkownik lukasz9179 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

PirchHD
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 136 postów
  • Pomógł: 1
4
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Bramkarstwo i boks
  • Wzrost [cm]:179
  • Waga [kg]:60

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy na 3mce
Kolega juz wykupił wiec niech używa to co kupił ale gdyby wiedział ze tu mu pomorzerzemy to by pewnie nie kupował. ;) bo znamy osobę który mieszał i mieszał na forum i później zadecydował ze pójdzie do trenera... każdy wie o kim mowie ; p
  • 0

lukasz9179
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 517 postów
  • Pomógł: 8
46
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport,

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy na 3mce

Kolega juz wykupił wiec niech używa to co kupił ale gdyby wiedział ze tu mu pomorzerzemy to by pewnie nie kupował. ;) bo znamy osobę który mieszał i mieszał na forum i później zadecydował ze pójdzie do trenera... każdy wie o kim mowie ; p

ja doskonale wiem o kim mowa ... ;) 


  • 0

Koko222
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 523 postów
  • Pomógł: 3
26
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy na 3mce
No i dowiedzialem sie duzo rzeczy
I cwiczylem jak najbardziej poprawniej moglem i cwicze dalej
A to ze ide do trenera to moja decyzja
Nie uwazam zeby te wszystkie pytania byly bez sensu poniewaz do tej pory bym zle cwiczyl
A dzieki ludziom na forum trenuje dobrze (na swoje mozliwosci i wiedzy)
I bylbym wdzieczny gdybys nie pisal takich postow, fajniejszy nie bedziesz przez takie cos...
  • 0

karol88
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy na 3mce

Żaden majątek, a przynajmniej jak dla mnie motywacja jakby większa. No i diety bym sobie sam nie ułożył, za dużo zabawy i kombinowania żeby nie było monotonnie, a tak mam podane co, kiedy i ile jeść. Waga kuchenna też kupiona więc do dzieła, pozdrawiam :)

Jeszcze myślę o ekspanderze, polecacie ?

np. takie coś [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


Użytkownik karol88 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

karol88
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy na 3mce

Aha, no i oczywiście zero wynalazków typu gainery itp.


  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4948 postów
  • Pomógł: 180
660
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy na 3mce
A, ja mam pytanie do -lukasz9179
czy, Twój profil, zawiera aktulalne, dane na temat wymiarow?
jeśli, tak to widze masz, sporą różnice, między prawym a lewym bicepsem..
  • 0

PirchHD
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 136 postów
  • Pomógł: 1
4
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Bramkarstwo i boks
  • Wzrost [cm]:179
  • Waga [kg]:60

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy na 3mce
Ten cały ekspenderze ja bym nie kupował ale jeśli chcesz i masz kasa to czemu nie :P
  • 0

lukasz9179
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 517 postów
  • Pomógł: 8
46
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport,

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy na 3mce

A, ja mam pytanie do -lukasz9179
czy, Twój profil, zawiera aktulalne, dane na temat wymiarow?
jeśli, tak to widze masz, sporą różnice, między prawym a lewym bicepsem..

faktycznie zapomniałem podać aktualne wymiary ... już zaktualizowałem informacje na moim profilu :D 


  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 2

0 użytkowników, 2 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024