Skocz do zawartości


Zdjęcie

Plan do oceny


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
9 odpowiedzi w tym temacie

Sebco777
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Plan do oceny

Witam, proszę o ocenę planu treningowego. Staż 1 rok, wiek 17 lat. Z góry dzięki za odpowiedź. ;)

 

Poniedziałek

Klata:

-Wyciskanie na płaskiej 4 serie po 10

-Rozpiętki 5 serii po 12

-Przenoszenie sztangielki za głowę w poprzek ławki 4 serie po 10

 

Biceps:

- Sztanga prosta stojąc 3 serie po 12

- Uginanie przedramion z hantlami- supinacja 3 serie po 10

- Uginanie przedramion chwytem młotkowym 3 serie po 10 

 

Wtorek

Plecy:

- Podciąganie na drążku szerokim chwytem 4 serie po 8

- Martwy ciąg 4 serie (12-8)

- Wiosłowanie w opadzie tułowia 4 serie (12-8) Tu pytanie czy lepiej wąsko czy szeroko?

- Podciąganie hantla w opadzie 4 serie po 10

- Szrugsy ze sztangą 4 serie po 12

 

Brzuch:

- Brzuszki 5 serii po 20 

- Wznosy kolan do brzucha na drążku 5 serii po 20 

 

Czwartek

Barki:

- Wznosy bokiem na stojąco 4 serie po 12

- Wyciskanie zza karku 4 serie po 12

- Wzniosy sztangi do brody 3 serie po 10 

- Wznosy w przód chwytem młotkowym 3 serie po 10

 

Triceps:

- Wyciskanie francuskie leżąc 4 serie (14,12,10,8)

- Wyciskanie sztangi wąsko 3 serie po 10

- Wyciskanie francuskie w siadzie 3 serie po 12

 

Piątek

Nogi:

- Przysiady ze sztangą 5 serii po (12-8)

- Wykroki z hantlami 4 serie po 10

- Wspięcia na palce z hantlami 5 serii po 25

 

Brzuch:

- Brzuszki 5 serii po 20

- Wznosy kolan do klatki 5 serii po 20

 


  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4499 postów
  • Pomógł: 160
588
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan do oceny
Co sie rzuca w oczy to zbyt mala ilość serii na nogi w porównaniu np do klatki nie licząc łydek na nogi masz 9s za to na klatke juz 13
Drugą sprawa zbyt duzo serii izolowanych w porównaniu do ćwiczeń wielostawowymi. .
  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan do oceny

Zgadzam się z przedmówcą ! 

Proponuje dodać jeszcze bułgarskie, prostowanie na maszynie, na pewno ćwiczenia na 2 głowy !!

 

Pozdrawiam. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Sebco777
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan do oceny

Okej, to dodam sobie tak jak Maksym mówi bułgarskie i prostowanie na maszynie. A oprócz nóg to co proponujecie zmienić ? 

Pozdrawiam.


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan do oceny

Reszta raczej dobrze. 

 

najwyżej drobne korekty, które wyjdą w praniu. 

 

pozdrawiam. 


  • 1
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Arek1987
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 252 postów
  • Pomógł: 6
23
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Pilka nozna
  • Staż [miesiące]:od 2007r
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :40
  • Waga [kg]:80

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan do oceny
Daj tych rozpietek 4serie.. po co 5? I przy barkach dalbym superserie
Wznosy na bok + wznosy przod 3s x10pow
Pompa mega:)
  • 1

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan do oceny

Próbowałeś już coś zmieniać ? 

Jak wrażenia ? 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Sebco777
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan do oceny

Dodałem na nogi tak jak wcześniej mówiłeś bułgarskie i na dwugłowe uginanie nóg w leżeniu, dobrze? Dokładając te ćwiczenia znacznie lepiej czuć nogi :). A i jeszcze mam pytanie odnośnie przedramion w jaki dzień mogę je wrzucić? Pozdrawiam


  • 0

Arek1987
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 252 postów
  • Pomógł: 6
23
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Pilka nozna
  • Staż [miesiące]:od 2007r
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :40
  • Waga [kg]:80

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan do oceny
Daj w poniedzialek lub we wtorek jak ci wygodniej. Przedramienia duzo osob nie robi bo i tak pracuje przy wielu cwiczeniach ale jak chcesz to pare seryjek po treningu w dane dni jak napisalem.
Rob nawet powyzej 20powtorzen az bedziesz czul palenie

Użytkownik Arek1987 edytował ten post Ponad rok temu

  • 1

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan do oceny

Tak jak przedmówca powiedział. 

 

Możesz śmiało dodać ;)


  • 1
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018