3 odpowiedzi w tym temacie

[cruciatus]

Witam mam 20lat 81/82 kg  i postanowiłem wreszcie wyruszyc na siłownie

mam kilka pytan w glowie ktore mnie nurtują

 

1

oto moj plan na trenigowy na start

przez caly tydzien robiłem oglno rozwojówke i bieganie (2-3km ). postanowilme dzałac  wedlug tego planu

 

Poniedzałek , -
- klatka 3x3 (10)
- (ławka) 10kg 15kg 20kg
-(suwnica) 10kg 15kg 15kg
-(rozpietki) 9kg 12kg 12kg

-biceps 3x3 (8-10)
-(sztanga wygienta) 5kg 5kg 5kg
-(hantle)(młoty) 9kg 12kg 12kg
 -(brama)(płaska rurka)(od dołu) (KG ??)

Wtorek


----


Sroda
-Plecy 3x3 (10)
-(wiosłowanie prosta sztanga) 5kg 5kg 5kg
-(ciag martwy) 10kg 15kg 15kg
-(wiosłowanie hantalmi) 12kg 12kg 15kg

-Triceps
(sztanga łamana na ławke prostą (francuz) ) 5kg 7.5kg 7.5kg
(brama 2 czarne linki od gory ) 5kg 7.5kg 7.5kg
(pociagnie na triceps) ---



Czwartek



----



Piatek
-Barki
(suwnica prosta ławka przód barków ) 5kg 10kg 10kg
(suwnica porsta łakwa tył barkow) 5kg 10 kg 10kg
(hantle proste rece przed siebie) 7kg 9kg 9kg

~(brzuch/nogi)

 

CZY PLAN JEST DOBRY NA SAM START ? . plan napisałem sam dlatego niektore zagdniena moga wam sie wydac dziwne . ale mysle ze zrozumiałe

(nie porwadze diety )

kiedy moge wprowadzic jakie kolwiek suplementy w swoje ''sportowe zycie''
mam nadziej ze mnie za mocno nie zwyzywacnie . pozdrawiam

[Maksym Riznyk]

Witam na forum

 

Tu nikt nie będzie nikogo zwyzywał

 

Inni pewnie napiszą, że jeżeli jesteś osoba początkującą to lepiej zacząć od treningu FBW.

 

Jeżeli podałeś plan split o do niego dostosuje się. 

 

Podział partii jest dobry. Dodał bym do dużych partii jeszcze po jednym ćwiczeniu. Plecy, klatkę. 

 

Nie do końca zrozumiałem jaki masz trening na nogi. Również proponuje dodać po jednej serii i zostać 

 

przy zakresie ruchów 12-10-8-6. 

[PirchHD]

Maksym mów za siebie a tak na serio to jest bardzo miłe forum każdy sie szanuje

[Haroldek48]

Na, suplemety jeszcze za wcześnie, lepiej wez Sie za diete..
też bezsensem, jest z góry ustalanie ciężaru, jakim robisz dane cwiczenie..