5 odpowiedzi w tym temacie

[dawidexx12]

Witam mam pytanie czy ta dieta na masę jest dobra  i co byście w niej zmienili .

 

Mam 65kg i 179 cm wzrostu :

 

[7:00]                                                  

                                                                                                    W DNT 5g kreatyny z śniadaniem ,

-Platki owsiane 70g

-3 jaja kurze całe       +  majonez  

mleko    200 ml 

owoc       ( jeśli będę dał radę zjeść)                                                                 

[10:00]

-mała puszka 100g tuńczyka + owoc

-Serek wiejski 200g 

-Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

[13:00]

-Ryz 80g

-Piers z kurczaka 80g

-Oliwa z oliwek 15ml

-mieso+sos

[17:00]

-Chleb żytni pełnoziarnisty 100g

-Pierś z kurczaka 100g / Tuńczyk z puszki 

[18:30-19:30 ] TRENING 

- Kreatyna 5g  + węgle 50g    przed treningiem 30 min

- Kreatyna 5g  + białko 30g   po treningu

[20:00]

-200g białego sera ze śmietaną + 200ml mleka

-Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

[22:00]

-białko jeśłi trzeba  + owoc

-Twarog chudy 100g

-Oliwa z oliwek 10ml

 

 

 

Na co mogę zamienić pierś z kurczaka  ? no i ten tuńczyk za bardzo mi nie podchodzi również tani nie jest

 

 

Białko do uzupełnienie diety węgle również , kreatyna przed i po treningu 5g , w DNT 5g rano z śniadaniem .

 

Trenuję jeszcze boks , gdzie go  mogę włączyć do mojego PLANU ? w DNT będze ok po kilka min na worku ? Pozdrawiam

Użytkownik dawidexx12 edytował ten post Ponad rok temu

[Abetalipoproteinemia]

Kurczaka możesz zamienić na dorsza, indyka, wątróbkę bądź po prostu białka jaj. Zamiast tuńczyka poleciłbym dorsza, mintaja, wędzone makrele lub suma. Zjedzenie od czasu do czasu łososia lub wołowiny również nie powinno być problemem, a nawet i dużym plusem dla organizmu bo będzie to zawsze jakaś innowacja w diecie .

 

Co do boksu - jeżeli będziesz miał siły i uważasz, że te kilka minut nie będzie aż nadto po treningu to jak najbardziej możesz go włączyć .

[dawidexx12]

Dzięki 

Abetalipoproteinemia 

 

Pozdro !

 

 

P.S A szprot zamiast tuńczyka , co o tym myślisz ?

Użytkownik dawidexx12 edytował ten post Ponad rok temu

[Abetalipoproteinemia]

100g tuńczyka z wody → 110 kcal / 25,1 g Białka / 0,9g tłuszczu

 

100g wędzonych szprotek → 243 kcal / 19,3 g Białka / 18,3 g tłuszczu

 

Tak więc sam zdecyduj co lepiej wybrać .

[dawidexx12]

Jem dużo produktów bogatych w białko z rana... + białko w proszku jako uzupełnienie diety  , jestem trochę chudy więc wybiorę szproty,  dużo tańsze ...i myślę że w mojej sytuacji będą lepsze. Dzięki wielkie 

Abetalipoproteinemia  

 

Pozdrawiam :-)

Użytkownik dawidexx12 edytował ten post Ponad rok temu

[Abetalipoproteinemia]

Pamiętaj żeby nie przesadzać z tym białkiem. Zbyt duża ilość może doprowadzić do zakwaszenia organizmu co utrudni osiągnięcie efektów .