Skocz do zawartości


Zdjęcie

Plan na masę... proszę o opinię


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
2 odpowiedzi w tym temacie

logout
  • Użytkownik
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Plan na masę... proszę o opinię
Mam 21 lat i zależy mi na tym, aby przybrać na masię. Proszę o komenta odnośnie mojego planu.


PONIEDZIAŁEK
KLATKA (4 po 7; zalecane 6 po 12)
* Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej lub wyciskanie poziome w siadzie na maszynie
* Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej lub rozpiętki w siadzie na maszynie
TRICEPS (4 po 5; zalecane 6 po 9)
* Pompki na poręczach lub prostowanie ramion na wyciągu stojąc
* Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia


WTOREK
BARKI (4 po 7; zalecane 6 po 12)
* Wyciskanie sztangielek siedząc
* Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
* Unoszenie sztangielek bokiem w górę
BRZUCH (4 po 5; zalecane 6 po 9)
* Unoszenie nóg w zwisie na drążku
* Skłony w leżeniu płasko


CZWARTEK
GRZBIET (4 po 7; zalecane 6 po 12)
* Podciąganie na drążku z podchwytem
* Ściąganie drążka do brzucha
BICEPS (3 po 7; zalecane 6 po 9)
* Uginanie ramion siedząc w podporze o kolano
* Uginanie ramion ze sztangielkami lub rączką wyciągu stojąc


PIĄTEK
NOGI (4 po 7; zalecane 6 po 12)
* Przysiady ze sztangielkami
* Prostowanie nóg w siadzie
* Przysiady wykroczne
* Wspięcia na palce w siadzie
PRZEDRAMIĘ (4 po 5; zalecane 6 po 9)
* Uginanie nadgarstków z podchwytem
* Uginanie nadgarstków z nachwytem
  • 0

Joks
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 6459 postów
  • Pomógł: 9
16
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan na masę... proszę o opinię
zamien wtorek z piatkiem
  • 0

...:::-+=[efekt genetycznego daru, niedługo zabraknie dla mnie ciężaru  :P]=+-:::...


Ariello
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 241 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Łubowo
  • Zainteresowania:Elektronika, muzyka, sport

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan na masę... proszę o opinię
Na grzbiet to chyba moim zdaniem lepiej nachwytem, w szerokim, za głowe... podchwyt to raczej biceps...
  • 0
Mój Dziennik treningowy --- > zapraszam!
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


"Jeśli doping - to tylko forma najczystsza!"



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024