1 odpowiedź w tym temacie

[zaq]

Witam

Jestem tu nowy wiec czesc wszystkim:)

Sprawa wyglada tak:
mialem prawie 3 letnia przerwe na siłowni, wkoncu zabrałem sie za siebie bo brzuch taki wielki ze małego nie widzialem hahaha.
Aeroby dieta i ogólnorozwojowka przez dobre 2 miesiace.

Zeszłem z wagi 16 kg i teraz czas powrocic do pzryzwoitej sylwetki.

Wiek 29lat, waga 90 kg, cel- nabranie masy byle nie na brzuchu

poniedzialek:

Klata
-ławka prosta,wyciskanie 10,8,6,4
-ławka skos w góre 10,8,6,4
-atlas wyciskanie w waskim uchwycie 10,8,6,4
-rozpietki ławka skos w góre 10,8,6,4
(mozna dołożyc skos w dól )

wtorek:

Plecy
-podciąganie drążka wyciągu do karku w siadzie 10,8,6,4
-podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie przodem 10,8,6,4
-podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie płaskim 10,8,6,4
-next cwiczenie - ciezko mi opisac, cos w stylu sciagania wyciagu do klaty ale na specjalnej maszynie ale fajne tez po 10,8,6,4

środa: -odpoczynek

Czwartek

biceps + triceps

cwiczen nie opisuje bo jest wiele opcji, jednak najlepiej mi pasuje robic bica z tricem.
bic 2 cwiczenia - tric 2 cwiczenia, potem juz na przemian znowu po 2 cwiczenia naprzemiennie bic-tric dosć ładnie wchodzi.

Piatek - odpoczynek


Sobota

barki + kaptury
-wyciskanie sztangi za karku w siadzie
-unoszenie ramion przodem w górę ze sztangielkami w staniu
-odwrotne rozpietki na wyciagu
-wyciskanie sztangi z klatki piersiowej w siadzie

+ 2 cwicz na kaptury

tez 10,8,6,4

co powiecie na ten plan?
mam zamiar z 8tyg pociagnac i potem cos pozmieniac zeby nie bylo zbyt monotonnie
i oczywiscie brzuch zawsze po treningu
nóg nie robie poniewaz mam kontuzje(operacja tylko pomoze)wiec narazie odpuszczam nogi

poprosze o ocene i jakas korekte jak cos jest nie tak z tym planem

Przy okazji zapytam o suple.


DT:
Rano na czczo cellmass+ hmb
Przed treningiem No-Xpolde
Po treningu cell-mass+ hmb
Na noc hmb+ białko
Do posiłków aminokwasy
+dieta

DNT:
podobnie tylko wypada No-Xplode

Poradżcie czy tez tak moze zostac ? Czy odzywka białkowa 1x na noc po kolacji wystarczy czy brac czasciej? Zdecydowałem sie na porcje na noc bo biore aminokwasy w ciagu dnia 3x.


z góry dzieki za wszyskie rady.

[janu]

Witam

Jestem tu nowy wiec czesc wszystkim:)

Sprawa wyglada tak:
mialem prawie 3 letnia przerwe na siłowni, wkoncu zabrałem sie za siebie bo brzuch taki wielki ze małego nie widzialem hahaha.
Aeroby dieta i ogólnorozwojowka przez dobre 2 miesiace.

Zeszłem z wagi 16 kg i teraz czas powrocic do pzryzwoitej sylwetki.

Wiek 29lat, waga 90 kg, cel- nabranie masy byle nie na brzuchu

poniedzialek:

Klata
-ławka prosta,wyciskanie 10,8,6,4
-ławka skos w góre 10,8,6,4
-atlas wyciskanie w waskim uchwycie 10,8,6,4
-rozpietki ławka skos w góre 10,8,6,4
(mozna dołożyc skos w dól )

wtorek:

Plecy
-podciąganie drążka wyciągu do karku w siadzie 10,8,6,4
-podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie przodem 10,8,6,4
-podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie płaskim 10,8,6,4
-next cwiczenie - ciezko mi opisac, cos w stylu sciagania wyciagu do klaty ale na specjalnej maszynie ale fajne tez po 10,8,6,4

środa: -odpoczynek

Czwartek

biceps + triceps

cwiczen nie opisuje bo jest wiele opcji, jednak najlepiej mi pasuje robic bica z tricem.
bic 2 cwiczenia - tric 2 cwiczenia, potem juz na przemian znowu po 2 cwiczenia naprzemiennie bic-tric dosć ładnie wchodzi.

Piatek - odpoczynek


Sobota

barki + kaptury
-wyciskanie sztangi za karku w siadzie
-unoszenie ramion przodem w górę ze sztangielkami w staniu
-odwrotne rozpietki na wyciagu
-wyciskanie sztangi z klatki piersiowej w siadzie

+ 2 cwicz na kaptury

tez 10,8,6,4

co powiecie na ten plan?
mam zamiar z 8tyg pociagnac i potem cos pozmieniac zeby nie bylo zbyt monotonnie
i oczywiscie brzuch zawsze po treningu
nóg nie robie poniewaz mam kontuzje(operacja tylko pomoze)wiec narazie odpuszczam nogi

poprosze o ocene i jakas korekte jak cos jest nie tak z tym planem

Przy okazji zapytam o suple.


DT:
Rano na czczo cellmass+ hmb
Przed treningiem No-Xpolde
Po treningu cell-mass+ hmb
Na noc hmb+ białko
Do posiłków aminokwasy
+dieta

DNT:
podobnie tylko wypada No-Xplode

Poradżcie czy tez tak moze zostac ? Czy odzywka białkowa 1x na noc po kolacji wystarczy czy brac czasciej? Zdecydowałem sie na porcje na noc bo biore aminokwasy w ciagu dnia 3x.


z góry dzieki za wszyskie rady.

Jak dla osoby poczatkujacej ulozyl bym Ci calkiem inny plan, ale zauwazylem ze juz mniej wiecej masz obcykane jakie cwiczenia Ci dobrze wchodza czyli chyba nie ma sensu ingerowac. Jesli mielibysmy sie wpatrywac w ogolne zasady to pewnie lepiej bylo by nie cwiczyc dwie duze partie dzien po dniu a wtedy nie poloczyl bys bica z tricem lub wiele zastrzezen budza tylko 4 powtorzenia.Jesli mamy juz jakies pojencie o upodobaniach naszego organizmu to plan budujemy pod siebie a nie kopiujemy innych gotowcow Wiec wydaje mi sie ze plan ukladales sam i powinienes sprobowac nim cwiczyc.

Bialkiem uzupelniasz diete, przeciez mozesz nawet go wogole nie brac jesli uzupelnisz swoje zapotrzebowanie w posilkach.