8 odpowiedzi w tym temacie

[Nydiano]

Witam.

Chciałbym dowiedzieć się wszystkiego, co mógłbym zrobić ze sobą.

Otóż nadszedł ten czas, kiedy muszę coś ze sobą zrobić, bo mam chęć, ale nie mam pojęcia jak się za siebie zabrać.

 

Otóż sprawa wygląda tak:

Wzrost: 185cm

Waga: 69kg

Wiek: 17

Jestem chuderlawy, i wysoki, i naprawdę ciężko mi przytyć, jem ile mogę, ale nie mam jak przytyć, śmiem też wysunąć teorię, że co zjem, to wypróżnię.

 

Chciałbym się dowiedzieć tutaj, jaką zastosować dietę, jakie ćwiczenia, ile razy w tygodniu, i ogólnie wszystko, by stać się "koksem" na siłowni

 

Przepraszam że piszę temat osobny a nie myszkuję po forum, ale chciałbym naprawdę przejrzyście wszystko, od diety, przez ćwiczenia, po rozciąganie, i ogólnie WSZYSTKO co mógłbym zrobić bym wyglądał naprawdę dobrze. Proszę o potraktowanie tematu poważnie, otwarta dyskusja, chętnie odpowiem na wszystko

[Olosek]

Witamy  

 

O to chodzi, żeby tworzyć osobne tematy, wtedy możemy pomóc każdemu indywidualnie Na tym polega praca forum. Masz dostęp do siłowni, to podstawowe pytanie ? 

[Nydiano]

Tak, mam dostęp do siłowni

[PirchHD]

Witaj kumplu ektomorfiku

[Nydiano]

Witaj. 

Ktoś może pomóc? jakie ciężary, jak często, co ? Ogół?

[Nydiano]

mogę wrzucić zdjęcie, jak wyglądam teraz :C

[Olosek]

Na początek wypróbuj trening FBW http://forum-kultury...l-body-workout/  

[PirchHD]

Ułóż sobie coś z tym planem a potem podeślij i ocenimy...jakie cieżary to ci nie odpowiem tyle ile bedziesz mógł tak jakby miesien pracował.. zrozumiesz i zycze tobie super efektów kolego ektomorfiku ;p

[Maksym Riznyk]

Musisz obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne. 

 

Tobie może wydawać się, że jesz dużo ale i tak na prawdę możesz mieć niedobór. 

 

A żeby nabrać wagę MUSISZ jeść !