Skocz do zawartości


Zdjęcie

Czy moje ćwiczenia są odpowiednie ?


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
4 odpowiedzi w tym temacie

Adrian002
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Czy moje ćwiczenia są odpowiednie ?

brakuje mi niektórych ćwiczeń więc proszę o to abyście mi podpowiedzieli jakie ćwiczenia mogę jeszcze ćwiczyć i czy ilość tych ćwiczeń jest odpowiednia do mojego wieku (mam 18 lat)


  • 0

Adrian002
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Czy moje ćwiczenia są odpowiednie ?
6-dniowy SPLIT:
 
Poniedziałek – Klatka + Biceps + Triceps + Przedramiona
 
Wtorek – Plecy + Barki
 
Środa – Nogi + Brzuch
 
Czwartek - Klatka + Biceps + Triceps
 
Piątek - Plecy + Barki
 
Sobota - Nogi + Brzuch + (opcjonalnie biceps)
 
Niedziela – Wolne
 
 
~~Klatka - Wyciskanie sztangi-10x
                 Wyciskanie sztangieleg-10x
                 Rozpiętkie sztangielkami-10x 
                 Pąpki z tylnymi nogami umieszczonymi wyzej-2x po10x
~~Biceps -  Uginanie ramion z gryfem-10x
                  Uginanie ramion chwytem młotkowym-10x
~~Triceps - Pompki szwedzkie-10x
                  Prostowanie gryfu łamanego do czoła leżąc-10x
~~Przedramiona - Rolowanie sztangi podchwytem-10x
                            Rolowanie sztangi nadchwytem-10x
~~Plecy - Wiosłowanie sztngi-10x
               Podciąganie się nadchwytem-10x
~~Barki - Wzniosy sztangielek na boki siedząc oburącz-15-20x
~~Nogi - Przysiady-10x 
~~Brzuch - 
               brakuje mi niektórych ćwiczeń więc proszę o to abyście mi podpowiedzieli jakie ćwiczenia mogę jeszcze ćwiczyć i czy ilość tych ćwiczeń jest odpowiednia do mojego wieku (mam 18 lat). Przepraszam za mój błąd wyżej. 

  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Czy moje ćwiczenia są odpowiednie ?

Trening się nie nadaje. Od kiedy każda partia potrzebuje 10 powtórzeń?


Mateusz Pawlak ;)


Adrian002
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Czy moje ćwiczenia są odpowiednie ?

A czy mógłbyś ten plan poprawić? Czy w ogóle się nie nadaje do ćwiczeń

Ćwiczę w domu amatorsko i mogę robić więcej niż 10 lecz nie wiem czy jest to odpowiednia liczba powtórzeń do niektórych ćwiczeń.


  • 0

Lajk
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 573 postów
  • Pomógł: 32
74
Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport, Sztuki Walki

Napisano Ponad rok temu

Re: Czy moje ćwiczenia są odpowiednie ?

Tak jak napisał Grammatik plus jak dla mnie jest bez sensu 6 dniowy... SPLIT dla poczatkujacego..


  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024