Skocz do zawartości


Zdjęcie

Moje życie płonie.


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
4 odpowiedzi w tym temacie

alan19971207
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Moje życie płonie.

Witam. Mam problem z otyłością. Ważę 107 kg i nie potrafię schudnąć. Ja już nie wiem co mogę robić... jestem na skraju załamania. możecie mi pomóc z dietą i jakimiś ćwiczeniami? potrzebuje kogoś kto mnie pokieruje


  • 0

Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2749 postów
  • Pomógł: 76
233
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Re: Moje życie płonie.

Witaj :) 

 

Na początek oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne tutaj : http://www.fabrykasily.pl/bmr


  • 0

ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK 

 

W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV

 

POZDRAWIAM


alan19971207
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Moje życie płonie.
No wyszlo 2200 kalorii :)
  • 0

panijulia

panijulia
  • Zabanowany(a)
  • Pip
  • 11 postów
  • Pomógł: 0

Napisano Ponad rok temu

Re: Moje życie płonie.

Piszesz, że nie możesz sobie poradzić z otyłością. A co już do tej pory zrobiłeś? Czy trzymałeś dietę i Ci się nie udawało? Czy próbowałeś ćwiczyć, ale miałeś problem z regularnością? Na zrzucenia tłuszczu dobrym pomysłem byłoby wspomóc się spalaczem tłuszczu. Ja mam doświadczenie z http://www.trizer.pl. Z nim o wiele łatwiej jest mi utrzymać dietę, bo dzięki odpowiednio dobranym składnikom hamuje apetyt. Odnośnie ćwiczeń to polecam rozpisanie sobie kartki z datami treningów i konkretnymi godzinami. O wiele łatwiej wtedy zmotywować się do ćwiczeń.



Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 174
388
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:6 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: Moje życie płonie.

Po wyliczeniu swojego dobowego zapotrzebowania musisz odjąć od tej sumy 100 kalorii. Następnie podzielić uzyskany wynik na całkowitą liczbę posiłków w ciągu dnia - zwykle mowa tu o 4 do maksymalnie 6 daniach. Monitoruj stan swojego organizmu oraz wagę. W momencie gdy masa będzie stała na tym samym poziomie, odejmij kolejne 100 kalorii.

 

Pamiętaj by na redukcji dostarczać 2g białka/kg masy ciała aby zapobiec przed uszkodzeniem mięśni w wyniku intensywnych treningów.


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024