4 odpowiedzi w tym temacie

[SmokeOnTheWater]

Witam bardzo serdecznie mam wielka prosbe chcialbym zeby ktos mi napisal plan treningowy na caly tydzien zebym mogl zrzucic troche kilogrmow i do tego troche sie wyrzezbic oto moje gabaryty : 

 

Wzrost : 185cm

Waga: 105kg

 

Bardzo prosze zeby plan byl do domowej realizacji poniewaz nie mam dostepu to zadnej silowni ani sprzetu ;/ Z gory bardzo serdecznie dziekuje

[Olosek]

Jeśli nie masz dostępu do siłowni to polecamy trening http://forum-kultury...ning-domatora/ 

[SmokeOnTheWater]

Wiec tak przegladalem te tematy tylko ja mam taki problem ze ciezko mi cos z tego zrozumiec i ulozyc sobie tak idealnie ze np. dzis robie to i to i w po tyle czy ktos bylby w stanie mi tak to rozpisac ? xd bede bardzo bardzo wdzieczny bo dopiero zaczynam cwiczyc dlatego jestem totalnie blady w tym temacie ;p

 

Dodam jeszcze ze mam 19 lat

Użytkownik SmokeOnTheWater edytował ten post Ponad rok temu

[Olosek]

Rozpisane ćwiczenia tam masz.

Przykładowy rozkład dni :

1.
poniedziałek: klatka+bicepsy
wtorek: nogi
środa: wolne
czwartek: barki+tricepsy
piątek: plecy

2.
poniedziałek: klatka+barki
wtorek: nogi
środa: wolne
czwartek: plecy
piątek: bicepsy+tricepsy

3.
poniedziałek: klatka
wtorek: nogi
środa: plecy
czwartek: bicepsy+tricepsy
piątek: barki

[Koko222]

Fajnie to rozpisałeś