Skocz do zawartości


Zdjęcie

Ćwiczenia.


3 odpowiedzi w tym temacie

m v i k
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Ćwiczenia.

Witam, jestem w trakcie układania planu i mam problem z ćwiczeniami na barki, czy ktoś jest w stanie podać jakieś przykładowe ćwiczenia dla początkującego na tę partię z dziedziny kalisteniki/street workoutu? Ponadto chciałbym wtrącić do planu 1-2 ćwiczenia na prostownik grzbietu, tak by nie tylko trenować górę pleców przez podciąganie, ale również skupić się na dole - tutaj też prosiłbym o jakieś przykładowe ćwiczenia ;) Z góry dziękuję! :)


Użytkownik m v i k edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

58podejscie
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 503 postów
  • Pomógł: 46
82
Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kalistenika
    Siłownia
    Kolarstwo
    Biomechanika inżynierska
  • Staż [miesiące]:8 lat

Napisano Ponad rok temu

Re: Ćwiczenia.

Odnośnie dołu pleców to polecam deskę na wzmocnienie i supermany, (z tego co mi wiadomo to też figura "back lever" angażuje prostowniki grzbietu )

Odnośnie barków to pompki w handstandzie przy ścianie są dobre bądź pompki pod planche .


Użytkownik 58podejscie edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

 " Jesteś na tyle dobry , na ile  dobry jest Twój najsłabszy punkt ."

" Bycie mistrzem nie polega na dokopaniu przeciwnikowi w walce, lecz zachowaniu zaraz po niej! "


m v i k
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Ćwiczenia.

Ogólnie to chcę ułożyć 2 plany z bazą ćwiczeń i na ten moment mam tyle:  

 

FBW SW 1

Klatka: Pompki szerokie / Pompki z nogami na podwyższeniu

Plecy: Podciąganie neutralnym nachwytem / Pompki australijskie nachwytem / Unoszenie tułowia w leżeniu przodem 

Barki: Pseudo planche / Pompki Pike

Biceps: Podciąganie neutralnym podchwytem / Pompki australijskie podchwytem

Triceps: Pompki diamentowe / Pompki w podporze tyłem

Brzuch: Spięcia ze strzałką / Russian twist / Spięcia z dotykaniem kostek (nogi pionowo w górze) / Plank / Plank boczny / Unoszenie nóg w zwisie 

 

FBW SW 2

Klatka: Pompki na hantlach / Pompki zwykłe

Plecy: Podciąganie neutralnym nachwytem / Podciąganie wąskim nachwytem / Unoszenie tułowia w leżeniu przodem 

Barki: Pseudo planche / Pompki Hindu 

Biceps: Podciąganie neutralnym podchwytem / Podciąganie wąskim podchwytem

Triceps: Pompki diamentowe / Pompki na piłce

Brzuch: Spięcia / Spięcia skośne / Unoszenie nóg w leżeniu / Plank / Plank boczny / Unoszenie nóg w zwisie

 

W miarę możliwości, spróbowałem ułożyć 2 różniące się plany, chciałbym aby nic się nie powtarzało jednak jest to na dany moment nie możliwe bowiem albo nie jestem w stanie wykonać trudniejszych ćwiczeń na daną partię albo nie mam do tego odpowiednich warunków, choć możliwe jest to, że są jakieś ćwiczenia o których nie miałem pojęcia, a mógłbym je z powodzeniem wdrożyć do planu - dlatego założyłem temat :)   

 

Wyprzedzam pytania o trening nóg - to osobna historia i mam wszystko z tym dograne ;)


Użytkownik m v i k edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Ćwiczenia.

jeżeli nie dasz rady wykonać pompki w staniu na rękach 

 

to polecam Pike push ups. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]



Dodaj odpowiedź



  

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024