5 odpowiedzi w tym temacie

[Invi1994]

Witam, mam krótkie pytanie. A mianowicie jak najlepiej rozbudować plecy żeby być szerszym tylko bez użycia drążka. Ogólnie przez jakieś 8 msc miałem kontuzje chrząstek przyzebrowych i nie mogłem ćwiczyć. Teraz powoli wracam do ćwiczeń w domu i do dyspozycji mam tylko hantle i siebie. Drążek też mam ale zbytnio mi obciąża klatkę i wtedy boli więc to nie zdrowo dla mnie. Czy jest jakieś ćwiczenie z hantlami którym rozbudowę te partie?

[KAJ Street Workout]

Jedyne ćwiczenie jakie trochę rozbuduje Ci plecy to wiosłowanie. Ale podkreślam że to nie to samo i nie rozbudujesz pleców w ten sposób tak jak mógłbyś to zrobić poprzez podciąganie.
Czy na pewno masz dobrą technikę podciągania? Jeśli tak, to może spróbuj powoli wzmacniać klatkę poprzez pompki z rękoma na jakimś podwyższeniu. Po wzmocnieniu klatki, ból powinien być mniejszy, dzięki czemu będziesz mógł powoli wracać do treningu.
Pozdrawiam

[Maksym Riznyk]

Ja myślę, że drążek jest ćwiczeniem podstawowym. 

 

Do tego możesz dodać martwy ciąg. Na Fabryce artykuł był o tym napisany. 

 

Dodaj ściąganie drążka na wyciągu górnym. 

 

Przyciąganie wyciągu dolnego w siadzie (uchwyt trójkątny)

[Invi1994]

KAJ dzięki za radę, od dzisiaj będę robił pompki w ten sposób, a podciągania póki co nie mogę robić gdyż to za duży wysiłek na raz, dlatego najpierw jeszcze bardziej muszę wyleczyc kontuzje i wtedy będę mógł się zabrać do normalnego treningu

[Invi1994]

Maksym jak już będę w pełni sił to zacznę i martwy ciąg, którego jeszcze nigdy w zasadzie nie robiłem jeszcze

[Olosek]

Na początku skup się na technice, nie szalej z ciężarem. To jest ćwiczenie wielostawowe i łatwo tutaj o kontuzję. Ale racja jest jednym z głównych ćwiczeń na plecy i powinno się je wykonywać