Witam, dzisiaj założyłem konto na forum, jeszcze nie jestem obeznany ale chciałbym spróbować zadać kilka pytań. Mam 19 lat 183cm wzrostu 74kg wagi. Zacząłem ćwiczyć na początku grudnia, ćwiczenia dobierałem sam, posiadam 2x hantle 10kg każda, ćwiczyłem głównie biceps ( pewnie też inne partie ciała przy okazji których nie jestem w stanie wymienić), brzuch ( brzuszki, świeca, podnoszenie nóg rowerek) robiłem również pompki. Do rzeczy: chciałbym dowiedzieć się od was jak rozplanować sobie tygodniowy trening w domu aby efekty były satysfakcjonujące. Mam do dyspozycji tak jak już wspominałem hantle i w przeciągu 2 tygodni będę chciał zakupić drążek. Może nie będę się rozpisywał tylko poczekam na ewentualne wasze odpowiedzi i sugestię.
Pierwsze kroki w ćwiczeniu i na forum
Napisano Ponad rok temu
http://forum-kultury...ening-domatora/
Tutaj masz rozpisany trening domatora Dołącz do tego ćwiczenia na biceps z hantlami, drążek na plecy i pokaż plan tutaj a my go ocenimy
ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK
W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV
POZDRAWIAM
Napisano Ponad rok temu
Okey spróbuje coś rozpisać ale od razu mówię, że nie znam specjalistycznych nazw ćwiczeń oraz nie wiem czy te ćwiczenia najbardziej rozwijają akurat tą partię ciała do której je przypisałem
PONIEDZIAŁEK- bicepsy i klatka piersiowa
1) Uginanie przedramion ze sztangielkami ( raz lewa ręka raz prawa) - 15 powtórzeń
2) Uginanie przedramion ze sztangielkami ( obie ręce na raz) - 10 powtórzeń ( przy tym ćwiczeniu klatkę mam wypiętą do przodu a łokcie do tyłu podobno tak jest trudniej)
3) Uginanie ramienia w oparciu o kolano ze sztangielkami- 15 powtórzeń
4) Wyciskanie sztangielek leżąc -15 powtórzeń
5) Przenoszenie sztangielki leżąc za głowę - 15 powtórzeń
6) Pompki - 20 powtórzeń
7) Rozpiętki -10 powtórzeń
WTOREK - wolne; trening w siatkówkę
ŚRODA - brzuch i nogi
1) Brzuszki - 15 powtórzeń
2) Scyzoryki - 15 powtórzeń
3) Świeca - 10 powtórzeń
4) Rowerek - 20 powtórzeń
5) Unoszenie kolan do brzucha ( spinanie) - 15 powtórzeń
6) Syzyfki -10 powtórzeń
7) Przysiady -15 powtórzeń
8) Wypad nóg z obciążeniem - 15 powtórzeń
9) Dodałbym ewentualne unoszenie nóg zwisając na drążku jak już go zakupie
CZWARTEK- Plecy
Obecnie bez drążka mogę zrobić tylko kilka ćwiczeń więc połączyłbym Plecy z bicepsem (ćwiczenia 1,2,3 z poniedziałku +)
1) Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia -10 powtórzeń na każdą rękę
2) Podciąganie hantli ramionami ( chyba nie o to mi chodziło )
Tutaj bez drążka nie wiem jakie jeszcze ćwiczenia mogę dodać może coś doradzicie
PIĄTEK - wolne; trening siatki
SOBOTA- Barki i triceps
1) Wyciskanie sztangielek stojąc -15 powtórzeń
2) Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 10 powtórzeń
3) Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia - 15 powtórzeń
4) Pompki z rękami trzymanymi wąsko - 10 powtórzeń
5)Rozciąganie ekspandera ( spróbuje zakupić w tym tygodniu)
NIEDZIELA- Brzuch ( ćwiczenia 1-5 ze środy)
Nie wiem czy to wszytko jest jakoś zgrywalne i wykonalne ale oceńcie. Ogólnie chciałbym podbudować swoją masę mięśniową i zrzucić trochę tłuszczu z brzucha, "boczków" i ud.
Mam coś około 12% tkanki tłuszczowej.
Napisano Ponad rok temu
Kolejność ćwiczeń jest trochę nie poprawna.
Zaczynasz od dużych partii typu klatka, plecy a następnie przechodzisz do małych typu biceps , triceps.
Dla tego najpierw wykonaj ćwiczenia na klatkę a następnie na biceps.
W przypadku treningu nóg ta sama zasada.
Na sobotę możesz dodać pompki diamentowe
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Napisano Ponad rok temu
12% tłuszczu to mało.. Chyba coś pomyliłeś, jeśli masz "brzuszek"... Jeśli chcesz zrzucić kg to głównie dieta a później ćwiczenia. Pozdrawiam
Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Zapraszam na mój kanał
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
"-Wszyscy potrafimy marzyć dlatego jesteśmy zwycięzcami.
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Co do diety zapraszam do innego działu
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Ćwiczenia są w porządku, zrób tak jak Maksym mówi
ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK
W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV
POZDRAWIAM
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Najlepsza sylwetka Forum-Kulturystyka 2009Z czym to się je ? |
Rozmowy nie na temat |
|
|
||
Dieta do ocenypierwsze podejście :) |
Dieta |
|
|
||
Najlepsza sylwetka Forum-Kulturystyka.pl |
Rozmowy nie na temat |
|
|
||
Pierwsze Kimono |
BJJ, LUTA LIVRE, SAMBO |
|
|
||
Witam jestem nowym uczestnikiem tego forumWitam |
Galerie zdjęć |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Plan split (do oceny)
- Ponad rok temu
-
POMOCY! DUŻA WAGA JAK CWICZYC
- Ponad rok temu
-
Biceps
- Ponad rok temu
-
Ocena planu treningowego bez sprzętu w domu .
- Ponad rok temu
-
Trening nóg Pana Maksyma Riznyka
- Ponad rok temu
-
Wyciskanie
- Ponad rok temu
-
Ćwiczenia na gestość mięśni
- Ponad rok temu
-
Aeroby dla dziewczyny
- Ponad rok temu
-
Pytanie
- Ponad rok temu
-
Walka z czasem
- Ponad rok temu