18 odpowiedzi w tym temacie

[lukasz9179]

z nudów postanowiłem spróbowac ułozyć swój pierwszy jaki kolwiek plan treningowy ... oczywiście bez sprzętu, prosze o ocene, na 100% wydaje mi sie że trzeba będzie wprowadzić jakieś poprawki ...  

 

Plan A:

 

Nogi - Przysiady,

Łydki - Wspięcia na palce,

Klata - Pompki na uchwytach do pompek,

Plecy/biceps - Podciąganie na krawędzi stołu nachwytem,

Barki - Unoszenie butelek z wodą bokiem,

Triceps - Uginanie francuskie z Baniakiem 5L,

Przedramie - Ściskacz,

Brzuch - Spięcia brzucha + unoszenie nóg leżąc,

 

Plan B:

 

Nogi - Wejścia na podest/na krzesło,

Łydki - Wspięcia na palce (to samo co w planie A),

Klata - Pompki na krzesłach,

Biceps/Plecy - (nie wiem czy tutaj pracują plecy) - Podciąganie na krawędzi stołu Podchwytem,  wąski chwyt ...

Barki - Unoszenie ramion z krzesłem,

Triceps - Pompki szwedzkie,

Przedramie - Ściskacz (regulowany, to samo co w planie A),

Brzuch - Spięcia brzucha + unoszenie nóg leżąc czyli też to samo co w planie A.

 

Jeżeli coś sie nie zgadza to prosze o opinie bądź ewentualnie wskazanie błędów to postaram sie pozamieniać ćwiczenia na inne ... 

[Wiktor22]

Ja korzystałem z różnych podpowiedzi i sugestii ale faktycznie najlepiej sprawdza się taki który sami sobie opracujemy 

[Olosek]

Na plecy nie masz możliwości zakupienia drążka ? 

[Maksym Riznyk]

Powiem że bardzo kreatywny plan. 

 

I bardzo mi się podoba. 

 

Daj znać jak efekty !

[lukasz9179]

Na plecy nie masz możliwości zakupienia drążka ? 

w sumie mam ale nie wiem czy sie opłaca kupić rozporowy bo mam takie przeczucie że podciągając sie na rozporowym moge razem z tym drążkiem na glebe polecieć  

[lukasz9179]

Powiem że bardzo kreatywny plan. 

 

I bardzo mi się podoba. 

 

Daj znać jak efekty !

 

Dzięki wczoraj wieczorem go ułożyłem i mam zamiar z treningu z hantlami przeżucić sie na ten bez sprzętu (kalistenika  ??? ) . od dzisiaj zaczynam i jak coś dam znać za kilka tygodni albo i miesięcy  czyli plan rozumiem jak najbardziej ok ? 

[Maksym Riznyk]

Jak najbardziej ok.

 

Ale ten drążek jednak polecam zakupić !

[Olosek]

Jak dobrze go przymocujesz to nie ma prawa, żebyś poleciał A drążek jest ważny, wiele ćwiczeń na nim wykonasz i to główne co buduje plecy czyli jakby nie patrzeć jedną z największych partii w naszym ciele. Ale pracują też ręce  

[lukasz9179]

Maksym Riznyk - to jak bede po wypłacie to kupie sobie ten drążek  

 

Olosek wiesz zawsze mam taką niepewność że moge razem z tym drążkiem poleciec słyszałem że na nim można też brzuch dobrze wyrobić, to prawdą jest ? 

[Olosek]

Jasne, że można  

[Maksym Riznyk]

Wznosy nóg na drążku według mnie jest jednym z najlepszych ćwiczeń na brzuch. 

 

A poza tym od samych podciągań mięśnie brzucha rozwijają się. 

 

Pozdrawiam.

[lukasz9179]

ok dzięki za odpowiedzi, również pozdrawiam  

[KAJ Street Workout]

ja bym jeszcze tylko dodał plank i/lub sylwetki gimnastyczne (hollow body) aby nauczyć się spinać całe ciało. A tak to bardzo dobry plan

[lukasz9179]

ok dzięki za tą odp. wprowadze te ćwiczenia do mojego planu, a pytanie jeszcze jedno czy przy podciąganiu na krawędzi stołu podchwytem pracują też plecy czy nie ? 

[Maksym Riznyk]

Tak pracują. 

[lukasz9179]

i jeszcze ostatnie pytanie do tego postu, co sądzicie o izometrycznym napinaniu mięśni ramion ? i ogólnie każdego mięśnia ? czy ma to sens wogóle i czy warto ? 

[Maksym Riznyk]

Izometria jest jednym z podstawowych ćwiczeń u mnie.

 

Staram się wykonywać na każdym treningu.

 

dobrze wyrabia siłę, i wzmacnia ścięgna.

[lukasz9179]

ok to chyba już wszystkie moje pytania dzięki za wszystkie odpowiedzi i dzięki za pomoc

[Maksym Riznyk]

Pozdrawiam