14 odpowiedzi w tym temacie

[kaziu97]

Witam. Przećwiczyłem plan FBW i nie ma już efektów. Jaki plan teraz mam robić ? kontynuować FBW czy raczej coś innego ?

[Olosek]

Zmień plan na trening SPLIT. Każda partia ćwiczona raz w tygodniu Najlepiej 4-dniowy:

 

Klatka + biceps

Nogi

Barki + triceps

Plecy 

 

 

[kaziu97]

mogę gdzieś znaleźć przykładowy plan SPLIT ?

[Olosek]

Sprawdź ten: http://forum-kultury...nnymi-partiami/

[kaziu97]

Trening dobry lecz niestety nie mam możliwości by robić takie ćwiczenia jak martwy ciąg czy wyciskanie na suwnicy ćwicze na małej domowej siłowni gdzie mam ławeczke (z rozpiętkami i do uginania nóg) sztange sztangielki drążek i ławeczke do brzuszków i mam w tygodniu 2 treningi sportów walki i nie wiem jak bym miał rozmieścić te treningi na 4 dni  

[Maksym Riznyk]

Napisz kiedy masz treningi walk ? 

 

Martwy można zamienić ćwiczeniami gimnastycznymi, co prawda

 

nie jest to samo co martwy ale też plecy wzmocni. 

[kaziu97]

treningi mam w poniedziałki i czwartki

[Maksym Riznyk]

ee to spoko.

 

Traktuj po prostu te 2 treningi jako cardio i spoko.

[Haroldek48]

Do martwego Ciągu starczy sztanga i kawałek podłogi

[kaziu97]

niby tak ale mam na sztandze max 60kg obciazanie na ten moment

[kaziu97]

i nie mam możliwosci tez jak zrobić rzymskie krzesło jakimi ćwiczeniami mógł bym zastąpić te ćwiczenia ?

[KazekPB]

martwy ciąg na prostych nogach nie musisz dużego ciężaru używać a pracują prostowniki i dwugłowe uda możesz robić również dzień dobry prostowniki i dwugłowe uda pracują a ciężar niewielki

[kaziu97]

dobra dzięki wielkie

[kaziu97]

jakim ćwiczeniem mogę zastąpic wyciskanie na suwnicy ?

[Maksym Riznyk]

Wyciskanie na suwnicy zamieniasz na normalne wyciskanie na ławce 

 

i problem  z głowy.