Skocz do zawartości


Zdjęcie

Plan fbw


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
7 odpowiedzi w tym temacie

GymStreet
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 5 miesięcy temu

Plan fbw
Ćwicząc planem fbw 3 razy w tygodniu pn śr sob kilka osób na siłowni mówiło mi żebym dorzucił kilka ćwiczeń i nie robił jednego ćwiczenia na klatkę (na większe partie plecy itp.) tylko 2. Tylko pytanie czy nie będzie wtedy za mały czas regeneracji?
  • 0

aniajlover
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2928 postów
  • Pomógł: 86
229
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Wzrost [cm]:155
  • Waga [kg]:48

Napisano 5 miesięcy temu

Re: Plan fbw
Witaj
Wrzuć cały plan bo trudno mi odpowiedzieć na to pytanie. Podaj staż i Twój cel
  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


GymStreet
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 5 miesięcy temu

Re: Plan fbw
Plan A

Plecy: Wiosłowanie sztangielka
Klata: sztanga na płasko
Barki: unoszenie hantli bokiem
Triceps: prostowanie przedramion z hantlem w oparciu
Biceps: uginanie ramion hantalmi na zmianę

Plan B

Plecy: podciaganie się nachwytem 4x10
Klata: wyciskanie hantalmi
Triceps: dipy
Reszta tak samo

Czyli plan A był w poniedziałek to plan B w środę itd.
Powtórzenia wszędzie 4x8

Staż pół roku i cel sylwetka

Użytkownik GymStreet edytował ten post 5 miesięcy temu

  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4499 postów
  • Pomógł: 160
588
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano 5 miesięcy temu

Re: Plan fbw
A gdzie ćwiczenia na nogi?
  • 0

aniajlover
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2928 postów
  • Pomógł: 86
229
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Wzrost [cm]:155
  • Waga [kg]:48

Napisano 5 miesięcy temu

Re: Plan fbw
No właśnie Panie leg day się kłania :)
Hm pół roku staż to moim zdaniem wystarczy jedno ćwiczenie na każdą grupę mięśni.. Progress jest? Widzisz zmiany w sylwetce?
Jeśli progress jest to możesz śmiało tak ćwiczyć około rok.
Plecy w dwóch planach mogą zostać te ćwiczenia choć bardziej bym wolała na początku martwy ciąg klasyk+drążek ale wiosłowanie też dobre ćwiczenie.
Na klatkę wyciskanie płasko niech zostanie daj w drugim planie rozpiętki. Na barki jak masz wznosy to raz daj wznosy w przód, raz bokiem i bokiem opad tułowia. W drugim dniu daj OHP. Triceps niech będzie. Na biceps daj jeszcze uginanie chwytem młotkowym.
I te nogi daj koniecznie bo to razi w oczy.. Najlepiej przysiad tylni i np martwy na prostych albo coś innego
Na brzuch coś robisz?

Użytkownik aniajlover edytował ten post 5 miesięcy temu

  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


GymStreet
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 5 miesięcy temu

Re: Plan fbw
Brzuch i nogi też robię ale nie rozpisywałem się co do nich bo wiem jak je trenować, najbardziej zależało mi o porady co do góry.

A jeszcze takie pytanie jakbym miał dorzucić i robić po 2 ćwiczenia to jakby to wyglądało że np. Robie plecy:Wiosłowanie 4sx8 i później podciaganie nachwytem 4x10 w poniedziałek a w środę np. Martwy ciąg i też podciagnie nachwytem (no albo inne ćwiczenie zamiast podciągania)?
  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4499 postów
  • Pomógł: 160
588
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano 5 miesięcy temu

Re: Plan fbw
To skoro to napisz gdzie dajesz nogi między tymi ćwiczeniami jakie rozpisales i jakie ćwiczenia robisz na nogi
  • 0

aniajlover
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2928 postów
  • Pomógł: 86
229
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Wzrost [cm]:155
  • Waga [kg]:48

Napisano 5 miesięcy temu

Re: Plan fbw
Nie wiemy czy wiesz jak ćwiczyć nogi :) musisz to pokazać.
Rób inne ćwiczenia a chociaż się staraj w miarę możliwości by nie było monotonii w treningach
  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”



Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018