Skocz do zawartości


Zdjęcie

Zwiększenie masy mięsniowej i siły


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
5 odpowiedzi w tym temacie

komiś
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Zwiększenie masy mięsniowej i siły

Witam mam 16 lat 173cm wzrostu waze 60kg 

 

Moim celem jest zwiększenie siły i masy mięśniowej trenować moge  3 dni w tygodniu myślę nad kupnem białka  jakieś porady czy coś ławeczkę mam drążek tez

 

 

 

 

 

Poniżej moje zdj. 

Załączone pliki


Użytkownik komiś edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2749 postów
  • Pomógł: 76
233
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Re: Zwiększenie masy mięsniowej i siły

Siema :) Na początek przygody z siłownią polecamy trening http://forum-kultury...l-body-workout/ :) Ułóż plan pod siebie, wróć tutaj z nim a my ocenimy i w miarę potrzeby poprawimy :) 

 

Co do białka na razie się wstrzymaj z kupnem, bo to nie jest potrzebne. Skup się na diecie z dodatnim bilansem kalorycznym :) 


  • 0

ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK 

 

W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV

 

POZDRAWIAM


komiś
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Zwiększenie masy mięsniowej i siły

Dzięki za pomoc sprawdze ten fbw za miesiąc dwa wstawie zdj po treningach. 

 

5. Wiosłowanie hantlą 2s 
6. wyciskanie sztangi na skosnej łąwce 4s  o co chodzi z tymi 2s , 4s ?
 
 
//edit plan mi pasuje

Użytkownik komiś edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Zwiększenie masy mięsniowej i siły

Chodzi o serię ;)


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

komiś
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Zwiększenie masy mięsniowej i siły
A.
1. Przysiady ATG ze sztangą na barkach 3 serie po 10/8/6pow.
3. WIosłowanie sztangą nachwytem 5 serii po 15/12/10/6
4. Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 4 serie po 20/15/10/6
5, Wzniosy ramion z sztanga na wysokosc czola max powtorzenien / i na boki z hantlami max powtorzen
6. Prostowanie ramion z hantelka [triceps]  3 serie po 12/10/6
7. Uginanie ramion z hantlami 3 serie po max powtórzeń
8. Wzniosy kolan skos klata skos 3x12
 
B. 
1. Przysiady z hantlami (stopy wąsko) 3x max
2. Siady ATG 3 serie 10/8/6
4. Podciaganie na drążku szerokim nachwytem z pomocą 2s x max
5. Wiosłowanie hantlą 2s 
6. wyciskanie sztangi na skosnej łąwce 4s 
7. Wyciskanie żołnierskie 4 serie po max powtózeń
8. Wyciskanie francuskie hantla oburącz w siadzie 12/10/6
9. Uginanie ramion ze sztanga prosta 3x MAX
 
Może być taki trening  ? albo moglibyście dodac wiecej cwiczen na gorne partie ciala nóg nie mam jak robić ale katuje je na wf na silowni wiec bedzie ok wiec wiecej cwiczen na gorne jakby ktos dodal :D

  • 0

Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2749 postów
  • Pomógł: 76
233
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Re: Zwiększenie masy mięsniowej i siły

Na początek taki trening wystarczy :) 


  • 0

ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK 

 

W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV

 

POZDRAWIAM




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024