2 odpowiedzi w tym temacie

[kogutkox]

witam.

od ponad pół roku robię co 2 dni pompki w 3-5 seriach po 15 w odstępach 1 min, na początku były to pompki klasyczne i pikowe teraz tylko klasyczne. Chciałbym zapytać czy mogę robić pompki codziennie, jest jakaś wymagana przerwa na regenerację czy zależy to od "wyrobienia" mięśni czyli jak ćwiczę już dłuższy czas to nie jest ona wymagana??

lepiej jest robić ustaloną ilość serii czy należy zwiększać w miarę możliwości?? - zależy mi na poprawie wyglądu mięśni klatki, (od czasu gdy zacząłem ćwiczyć widzę progres ale chciałbym by był on szybszy)

Pompki wykonuje w dość szerokim rozłożeniu rąk na wysokości barków do samej podłogi czy to jest poprawna technika na klatkę??(wiem że lepiej jest robić na krzesłach ale mi bardziej pasuje ta wersja)

Na koniec dodam iż jestem ektomorfikiem, 190cm, 70kg.

[Olosek]

Wszystkie mięśnie potrzebują zróżnicowanego czasu na regeneracje mięśnie klatki piersiowej są dość dużą partią i potrzebują co najmniej 48 godzin na zregenerowanie się w przeciwnym wypadku może dojść do przetrenowania mięśnia oraz katabolizmu czyli potocznie mówiąc spalania się tkanki mięśniowej. Zwiększenie ilości serii na początku trenowania będzie przynosić efekty jednak po kilkunastu miesiącach nie będzie to przynosiło zamierzonego efektu gdyż mięśnie potrzebują bodźca czyli zwiększenie ciężaru czyli wprowadzenie treningu z ciężarami. 
Rozstaw rąk przy treningu skutkuje pracą różnych mięśni mp trening na wąsko działają na środek klatki a na szeroko na szerokość klatki  jednak trzeba zachować odpowiedni rozstaw rąk aby nie przedobrzyć gdyż pompki robione zbyt szeroko nie przynoszą efektu. Odpowiedni rozstaw rąk jest względny. prawidłowe pompki szerokie powinno się robić z rozkładem rąk na szerokości twoich ramion lub niewiele szerzej.
Tak więc uznaję że twoja technika jest poprawna.
 

[Maksym Riznyk]

Przedmówca wszystko dobrze napisał.

 

Ja jedynie dodam ze swojej strony, że zdecydowanie preferuje z każda kolejną serią

 

zwiększać ilość powtórzeń. Najlepiej sprawdza się tzn. piramidka. 

 

NP: 10 - 15 - 20 - 25 - ...