334 odpowiedzi w tym temacie

[Mati97]

Dzis silownia:
przysiad tylni 5x5 86kg
podciaganie szerokim nachwytem 14,7,6,5,7p + pozniej jeszcze 8,6p
wyciskanie wielokrotne 35kg 142p (regres- uznalem ze teraz przez tydzien dam troche regeneracji miesniom klatki piersiowej bo moze to oznaka ze juz za duzo tego wielokrotnego wyciskania. Dlatego tez nie robilem juz dzis zadnych dropsetow tylko zrobilem jeszcze 2 serie podciagania i 2 serie wiecej unoszenia sztangi)
unoszenie sztangi lamanej wzdluz tulowia 5s 12p 31kg
3xsuperseria: -wyciskanie francuskie sztangi stojac 15p+uginanie przedramion ze sztanga stojac 15p 21kg

[Olosek]

A dieta jak tam ?  

[Mati97]

Diete trzymam cały czas taka sama. Jedynie czasem piers zamieniam na watrobke a ryz brazowy na zmiane z bialym. Ale na czwartek planuje jakiegos cheata bo juz od miesiaca zadnego nie mialem wiec mysle ze najwyzsza pora na to

[Olosek]

Cheat musowo musi wejść  

[Mati97]

Już po cheat mealu. Najadałem się porządnie i od razu większa motywacja do dalszego trzymania michy i ciężkich treningów

 

Oto zdjęcie mojego dzisiejszego cheata:

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

 

A tu poniżej zdjęcie mojej sylwetki z przed około 3 miesięcy bo jeszcze nie wrzucałem Wtedy robiłem crossfit z obciążeniem ciała i chyba wrócę niedługo do tych treningów.

Aktualnych zdjęć nie mam ale zrobię jak trochę poprawię formę bo póki co nie mam zbytnio progresu w wyglądzie sylwetki, ale na lato trzeba będzie coś ze sobą zrobić żeby było na +

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Olosek]

No cheat porządny Co do formy bardzo dobre fundamenty do budowania świetnej masy  

[Mati97]

Trening z wczoraj:
5x5 martwy ciag 101kg
Martwy ciag na prostych nogach 5s 12p 67kg
wioslo hantlem 3s 12p 27kg
arnoldki 3s 12p 12kg
3xsuperseria:
wyciskanie wasko 8p 51kg
uginanie hantlami z supinacja 16p 12kg
+troche treningu na worku i rozciaganie.

[Mati97]

Dzis bylem na treningu bokserskim:
-szybka ale meczaca rozgrzewka
technika ciosow, kombinacje, unik, odskok.
-tarczowanie
-3 rundy po 3 minuty na workach
-3 minuty skakanki
-interwal w formie biegu bokserskiego
-trening brzucha i rozciaganie

[pit86]

patrząc po zdjęciu to musze przyznac że bardzo fajna sylwetka

 

zdrowa i na niskim BF - mi się pooba dobra robota 

[Mati97]

Dzieki
Dzisiejszy trening:
5x5 wyciskanie zolnierskie 35kg
5*10 wykroki chodzone z hantlami 22kg
4*15 wioslowanie sztanga nachwytem 37kg
5*15 wioslowanie koncem sztangi 35kg
3*14 prostowanie ramienia w opadzie 11kg
3*15 ugiannie chwytem mlotkowym 11kg
+troche treningu na worku i rozciaganie

[Olosek]

No i porządnie  

[Mati97]

Wczoraj trening sztuk walki:

-rozgrzewka (bieganie, rozciąganie, brzuszki)

-tehniki ręczne (obrotowa, wyskokowa, cios boczną częścią dłoni) najpierw w powietrzu później to samo ale na tarczach.

-ciosy proste na mianę z partnerem

[Mati97]

Dzis silka i juz normalnie robilem wyciskanie wielokrotne. Po dzisiejszym treningu jestem padniety, ale to chyba dobrze

-przysiad tylni 5x5 89kg
-podciaganie szerokim chwytem 14,5,4,5,5p
-wyciskanie wielokrotne 35kg (udalo sie zrobic rekord 155 powtorzen)+rep goal 300 powtorzen (bardzo ciezko ale jakos dalem rade)
-3 razy seria potrojnie laczone:
unoszenie sztangi lamanej wzdluz tulowia 20p 26kg+francuskie wyciskanie sztangi lamanej 6p 26kg+uginanie przedramion ze sztanga lamana 6p 26kg

Nastepnie mimo zmeczenia znow naszla mnie ochota zeby jeszcze sie dobic na worku wiec doszlo troche boksowania i kopania

Po wszystkim 15 minut rozciagania.

[Mati97]

Wczoraj trening Sztuk walki:
-rozgrzewka (biegi, wymachy ramion, brzuszki, rozciaganie, ciosy w powietrzu)
-kopniecia na tarcze (obrotowka, front kick, middle kick)
-kopniecia z partnerem i sparingi tylko z lowkickami i ciosami prostymi.
Dopiero teraz moglem uzupelnic dziennik bo w drodze powrotnej z treningu zgubilem telefon i przed chwila dopiero udalo mi sie go odzyskac.

[Mati97]

wczorajszy trening silowy:
martwy ciag 5x5 106kg
martwy ciag na prostych nogach 5x12 67kg
wioslowanie hantlem 3x12 28kg
arnoldki 3x8 15kg
3xsuperseria: wyciskanie wasko 8p 55kg
uginanie hantlami z supinacja 10p 15kg

i znow po treningu troche na worku oraz rozciaganie. Poza tym od kilku dni zawsze rano od razu po przebudzeniu robie troche walki z cieniem oraz rozciaganie dynamiczne o statyczne i dzieki temu zauwazylem duzy progres w gibkosci

[Mati97]

dzis byl trening boksu:
rozgrzewka (bieganie, cwiczenia na koordynacje i wytrzymalosc)
trening ciosow przed lustrem (kombinacje ciosow oraz obrona, odskok, zakrok itp.)
3 obwody: bieg bokserski z hantlami 1kg, skakanka, worek. Kazde cwiczenie po 2 minuty.
Na koniec trening brzucha, rozluznienie i rozciaganie.
Trening baaardzo udany

[Mati97]

Miał ktoś z was kiedys tak ze spaniem ze potrzebowal go na prawde ogromna ilosc? Nie mam pojecia czy faktycznie potrzebuje tyle snu czy cos jest nie tak ale wczoraj polozylem sie spac o 21.30 zeby dzis wstac wczesniej. Gdy wstalem okazalo sie ze jest 8.30 co daje 11 godzin snu. Ostatnio gdy musze wczas wstac i mam wlaczony budzik to po 8 godzinach snu jestem jakis totalnie bez energii itp. Na poczatku ZMA pomagalo ale teraz znow jest to samo mimo ze po ZMA odczuwam wyraznie lepsza jakosc snu ale i tak ciezko mi sie wyspac. Mial ktos z was kiedys tego typu problem?

[Olosek]

Ja osobiście kiedy się nie wysypiałem to robiłem sobie drzemki w ciągu dnia, maksymalnie godzinę i chodziłem pełen energii  

[Mati97]

No to chyba bede musial sprobowac z tymi drzemkami moze na mnie tez podziala
dzisiejszy trening:
5x5 wyciskanie zolnierskie 38kg
5x10 wykroki chodzone z hantlami 2x23.5kg
4x15 wioslowanie sztanga nachwytem 40kg
5x12 wioslowanie koncem sztangi 40kg
3x15 prostowanie ramienia w opadzie
3x10 uginanie mlotkowe hantlami 15kg

Na koniec walka z cieniem, troche kopniec na worku i rozciaganie.

[Mati97]

wczorajszy trening SW:
-bieganie, cwiczenia z przenoszeniem partnera
-trening brzucha
-cwiczenie kopniec oraz ciosow na rekawicach partnera
-2 rundy sparingu na klatke partnera

Co do sztuk walki to w niedalekim czasie zmieniam klub poniewaz tam gdzie dotychczas mam wrazenie ze stoje w miejscu z umiejetnosciami dlatego ze robimy wlasciwie caly czas to samo bez jakiegokolwiek progresu.