2 odpowiedzi w tym temacie

[MMaxMaciek]

- Wiek: 18

- Wzrost: 172-174

- Waga: 57-58

- Waga planowana: około 70
- Staż treningowy: ok. 3 tygodnie chodzenia na basen

- Ile robisz treningów w ciągu tygodnia?: planuje 3 razy w tygodniu

- Rodzaj Twoich treningów: najlepiej masa, trochę wytrzymałości też by się przydało

- Intensywność Twoich treningów: jeszcze nie zacząłem trenować

- Czy zazwyczaj szybko chudniesz czy masz tendencję do tycia?: mam stałą wagę pomiędzy 56 a 59 kg

- Co uważasz za najtrudniejsze w stosowaniu dobrego odżywiania?: Weekendowy ,,chill oucik'' z zimnym browarem

- Czy stosujesz suplementy i jeśli tak to jakie oraz od jak dawna(czy systematycznie?): Nie i nigdy nie używałem

- Kontuzje/Urazy: Żadnych 

 

W załączniku aktualne zdjęcie

Przydałaby się także wskazówka co jeść, a czego unikać. Moje aktualne zapotrzebowanie kalorii przy próbie przytycia obliczone przez internetowy kalkulator:
2758 kcal

• 15% białka: 414 kcal = 104 g
• 55% węglowodanów: 1517 kcal = 380 g
• 30% tłuszczu: 828 kcal = 92 g

Załączone pliki

•  12767212_810939392345950_120595992_n.jpg   22,38 KB   1 Ilość pobrań

[pETARDA91]

Polecam trening FBW albo Push/Pull 

 

Co do diety, to myślę, że spokojnie mógłbys trochę więcej białka dodać

[Olosek]

Na razie skup się na solidnym FBW : http://forum-kultury...l-body-workout/