1 odpowiedź w tym temacie

[Alkibiades10]

Cześć, 
chciałbym się doradzić Was o jedną rzecz, a mianowicie mam już ułożoną dietę, ale chciałbym ją dopiąć na ostatni guzik. Interesuje mnie zredukowanie fatu, do około 10%, aktualnie ~14. 

BMR= 80kg x 24h= 1920 kcal. 

1920 x 1.3 = 2496 kcal. 

Zapotrzebowanie dzienne: ok. 2500 kcal 

Białko: 640 kcal: 80 kg x 2 g = 160 g / 5 lub = około 30 g na posiłek 

Węglowodany: 1244 kcal: 80 x 3,89 g = 311 g / 5 lub = około 60 g na posiłek 

Tłuszcze: 515 kcal: 80 kg x 0,65 g ~~ 60 g / 3 = 20 g na posiłek 


A teraz pojawia się moje pytanie- Czy w DT jeść więcej, czy tyle samo co w DNT? 
Czy przy zredukowaniu fatu u mnie odjąć sobie trochę kalorii? 
Czy zmienić moją dietę na inną, czy jest to niepotrzebne? 
Czy z czasem obcinać kalorie? 
BCAA przyda się? 


Będę bardzo szcześliwy, jak pomożecie. 

Przykładowy posiłek: 
- 135g serka wiejskiego + łyzka oliwy + jajko + 2 kromki chleba pełnoziarnistego + sałatka warzywna 
- 50 g ryżu + 75g jogurtu naturlanego + porcja owoców + porcja białka do wypicia 
- 90 g ryżu + 150 g kurczaka gotowanego na parze + sałatka + łyzka oliwy (przed treningiem) 
- 100g ryzu + 150 g kurczaka smażonego + sałatka 
- pasta 50g sera + 50g tuńczyka + dwie kromki chleba + warzywa 

Mam rozpisane różne warianty. 

Załączone pliki

•  12746444_1054987457896193_1229147590_n.jpg   36,93 KB   0 Ilość pobrań

[Abetalipoproteinemia]

1) W dni treningowe jak i wolne od treningów dostarczaj taką samą ilość kalorii.

2) Jeżeli zauważysz widoczne zmiany w sylwetce w postaci zmniejszonej ilości tkanki tłuszczowej to bez problemu możesz obniżyć kaloryczność posiłków.

3) Dietę możesz zostawić bo wydaje się ok.

4) Kaloryczność diety możesz zmniejszać w dowolnym momencie - wszystko zależy od tego czy będziesz zadowolony z jej dotychczasowych efektów.

5) Jak dla mnie BCAA zawsze będzie pomocne - moim zdaniem aminokwasów nigdy za wiele, a z pożywienia z pewnością nie uda Ci się ich dostarczyć w takiej ilości .