4 odpowiedzi w tym temacie

[luk841]

Cześć. 
Prośba o pomoc w wyliczeniu właściwego zapotrzebowania na kalorie w ciągu dnia. Zacząłem niedawno trenować i na pierwszej wizycie w siłowni zrobiono mi analizę ciała jakąś specjalną wagą. (załącznik). Wg kalkulatora wychodzi inaczej. 

Powiedzcie mi proszę jak to powinno wyglądać z podziałem na składniki odżywcze w gramach.

 

Dodam dla jasności, że planuję zrzucić z siebie tłuszcz

 

Pozdr. 

Ł.

Załączone pliki

•  BMR.bmp   675,35 KB   1 Ilość pobrań
•  BMI.jpg   108,45 KB   0 Ilość pobrań

Użytkownik luk841 edytował ten post Ponad rok temu

[Olosek]

Słuchaj jak dla mnie 2400 to będzie odpowiednia ilość. Sprawdź jak to na Ciebie działa, jak się czujesz ,czy tłuszcz schodzi i w razie potrzeby możesz zwiększyć lub zmniejszyć  

[luk841]

Panowie Prośba do Was o wskazanie właściwych proporcji białko/tłuszcz/węglowodany przy założeniu 2400 kalorii dziennie. Gdzieś widziałem taki artykuł ale za cholerę nie mogę go znaleźć.

[Olosek]

Białko : 2,5 g na 1kg masy ciała 

Tłuszcze: 1g na 1 kg masy ciała

Węglowodany : reszta zapotrzebowania. 

 

Białko ma 4 kcal w 1 g, węglowodany tak  samo, tłuszcze 9 kcal  

[luk841]

Dzięki Olosek -  właśnie to gdzieś widziałem