4 odpowiedzi w tym temacie

[Koko222]

Czytałem że za krótki bądź za długi ruch może być dla nas zły... mięśnie mogą się za bardzo skurczać i efekt estetyczny nie będzie taki jak oczekujemy, czytałem też że trzeba brzuch rozciągać po treningu. A więc pytania, jakie ćwiczenia na rozciąganie brzucha? i może jakaś wypowiedź do do tych za krótkich lub za długich ruchów i wyglądu estetycznego. Dodam że nie chcę się dowiadywać że trzeba dietę itd. tylko chcę się dowiedzieć o to o co zapytałem

[Olosek]

Jeśli chodzi o rozciąganie mięśni brzucha to jest to ważne, tak jak rozciąganie każdej części ciała. Połóż się na brzuchu, trzymając nogi na podłożu podeprzyj się rękoma i stopniowo wyginaj do tyłu, poczujesz wtedy jak mięśnie brzucha się rozciągają.

 

Co do ruchu. Ruch zawsze powinien być pełny, nigdy oszukany, podczas ruchu masz czuć napięte odpowiednie mięśnie, jeśli tego nie czujesz to oznacza, że nieprawidłowo wykonujesz ćwiczenie co może prowadzić do kontuzji. 

[Lucky75]

Zgadzam się Olosek, rozciągaj się tak jak kolega napisał. Jeśli chodzi o ruchy podczas ćwiczeń to staraj się wykonywać pełny ruch, nie oszukany. Każde ćwiczenie rób dokładnie. W ostatnich powtórzeniach możesz czasem trochę oszukać, aby zrobić to 1-2 dodatkowe powtórzenie.

[Maksym Riznyk]

Dobrym ćwiczeniem rozciągającym jest również mostek.

 

Musisz też uważać przy tym , jeżeli masz problemy z kręgosłupem to nie zaleca się tego

 

zwłaszcza jeżeli osoby mają lordozę.

[Abetalipoproteinemia]

Innym dobrym sposobem na rozciągnięcie mm. brzucha jest wykorzystanie rollera czy też kółka treningowego - jest to co prawda bardzo ciężkie ćwiczenie, ale jak dla mnie świetne wykończenie treningu. Oprócz tego leżenie tyłem na piłce gimnastycznej i jej przetaczanie od miednicy do klatki piersiowej.