6 odpowiedzi w tym temacie

[PirchHD]

Chce krótki trening ponieważ mój stary trwa 3-4 godzin chce trening Fbw wiec tak chce trening 1 godziny max 2 godziny. Jakie cwiczenia i powtórzenia (w starym miałem wszystko 3s 15-10-5powt i robiłem piramidę). Codziennie biegam cel masa oraz ten trening ma byc 4dniowy. Co posiadam:
-ławka, hantle, gryf, modlitewnik i prase do nóg
Proszę o pomoc bo nie umiem tworzyć plany mój staż ok 2 miesiące.

[Maly Koksik]

Możesz skorzystać z planu FBW z tematów podpietych .
Lub stworzyc plan i go tu wstawić do oceny.
Wtedy pomożemy.

[PirchHD]

Trening a
Nogi:prasa do nóg
Łydki:spinanie lydki z obciążeniem
Klatka:wyciskanie sztangi lawka prosta
Plecy:martwy ciąg
Barki:wyciskanie sztangielek siedząc
Biceps: UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ opierając sie o kolano
Triceps: uginanie ramion z oparciem dloni na ławeczce

Trening b:
Nogi: przysiady z sztangielkami
Łydki: zostawiam to wam nie mam pomysłu
Klatka:wyciskanie sztangi skos dodatni
Plecy:podciąganie hantla o laweczke
Barki: szrugsy
Biceps : nie wiem (fajnie gdyby bylo coś poloczone z przedramieniem)
Triceps:dałbym to samo co w treningu A

I o to pytania ile serii i ile powtórzeń chcę by to trwało 1-2 godz... sobota,niedziela,wtorek i czwartek to te dni jakie chce dni trenować oraz jaka kolejnośc ( czyli np. Aba lub BABo to mi chodzi) Bardzo mi zależy na krótkim czasie bo zaczela się szkoła i jestem 3 gimnazjum wiec niechce nic zaniedbywać

[Maly Koksik]

W trengu A wywal prasę a daj wykroki
Reszta treningu A ok
W treningu B na łydki wspiecia na palce siedząc lub stojąc.
Klata wyciskanie hantli skos dodatni
Plecy wiosłowanie sztangą
Barki unoszenie hantli na boki
Biceps uginanie hantlami z suplinacją
Triceps francuskie wyciskanie hantla zza głowy
Trening ABAB itd.
Duże partie 3 serie 12,10,8 powtórzeń
Małe partie 2 serie 12,10 powtórzeń
Trening fbw robi sie spokojnie w godzinę.

Nie wiem jaki robiles trening ze ci trwał 3,4 godziny ,to jakiś żart ?

[PirchHD]

Może robiłem za dozę przerwy pomiędzy A i B właśnie robić przerwy czy zaczynać od razu? Bo pomiędzy ćwiczeniami mam 10-15sekund a między treningiem a i b ?

[Maly Koksik]

Trening A robisz jednego dnia a trening B w następnym dniu.
Przerwy miedzy seriami 60 sekund ,miedzy ćwiczeniami 90 -120 sekund.

Z tego co piszesz robiles trening a,b na jednej sesji ?

[PirchHD]

Tak robiłem np. Wtorek trening A,B,A wtedy miałem trzy razy w tygodniu dziękuję ze wyjasnilismy mój błąd. To nie dziwie się ze ten trening tyle trwał

Użytkownik PirchHD edytował ten post Ponad rok temu