Skocz do zawartości


Zdjęcie

Nowy trening FBW


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
6 odpowiedzi w tym temacie

PirchHD
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 136 postów
  • Pomógł: 1
4
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Bramkarstwo i boks
  • Wzrost [cm]:179
  • Waga [kg]:60

Napisano Ponad rok temu

Nowy trening FBW
Chce krótki trening ponieważ mój stary trwa 3-4 godzin chce trening Fbw wiec tak chce trening 1 godziny max 2 godziny. Jakie cwiczenia i powtórzenia (w starym miałem wszystko 3s 15-10-5powt i robiłem piramidę). Codziennie biegam cel masa oraz ten trening ma byc 4dniowy. Co posiadam:
-ławka, hantle, gryf, modlitewnik i prase do nóg
Proszę o pomoc bo nie umiem tworzyć plany mój staż ok 2 miesiące.
  • 0

Maly Koksik

Maly Koksik
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2904 postów
  • Pomógł: 104
258
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Mazowieckie,Siedlce
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka glownie klasyczna, sporty silowe
  • Staż [miesiące]:kto by to liczyl
  • Wzrost [cm]:180cm
  • Biceps [cm] :43,5cm
  • Klatka piersiowa [cm]:118cm
  • Pas [cm]:78cm
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:nie wiem ale malo
  • Wyciskanie [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Martwy ciąg [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Waga [kg]:75 kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Nowy trening FBW
Możesz skorzystać z planu FBW z tematów podpietych .
Lub stworzyc plan i go tu wstawić do oceny.
Wtedy pomożemy.
  • 0
TRENING CZYNI MISTRZA, CHEMIA CZYNI CUDA!!!!!

PirchHD
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 136 postów
  • Pomógł: 1
4
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Bramkarstwo i boks
  • Wzrost [cm]:179
  • Waga [kg]:60

Napisano Ponad rok temu

Re: Nowy trening FBW
Trening a
Nogi:prasa do nóg
Łydki:spinanie lydki z obciążeniem
Klatka:wyciskanie sztangi lawka prosta
Plecy:martwy ciąg
Barki:wyciskanie sztangielek siedząc
Biceps: UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ opierając sie o kolano
Triceps: uginanie ramion z oparciem dloni na ławeczce

Trening b:
Nogi: przysiady z sztangielkami
Łydki: zostawiam to wam nie mam pomysłu
Klatka:wyciskanie sztangi skos dodatni
Plecy:podciąganie hantla o laweczke
Barki: szrugsy
Biceps : nie wiem (fajnie gdyby bylo coś poloczone z przedramieniem)
Triceps:dałbym to samo co w treningu A

I o to pytania ile serii i ile powtórzeń chcę by to trwało 1-2 godz... sobota,niedziela,wtorek i czwartek to te dni jakie chce dni trenować oraz jaka kolejnośc ( czyli np. Aba lub BABo to mi chodzi) Bardzo mi zależy na krótkim czasie bo zaczela się szkoła i jestem 3 gimnazjum wiec niechce nic zaniedbywać
  • 0

Maly Koksik

Maly Koksik
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2904 postów
  • Pomógł: 104
258
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Mazowieckie,Siedlce
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka glownie klasyczna, sporty silowe
  • Staż [miesiące]:kto by to liczyl
  • Wzrost [cm]:180cm
  • Biceps [cm] :43,5cm
  • Klatka piersiowa [cm]:118cm
  • Pas [cm]:78cm
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:nie wiem ale malo
  • Wyciskanie [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Martwy ciąg [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Waga [kg]:75 kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Nowy trening FBW
W trengu A wywal prasę a daj wykroki
Reszta treningu A ok
W treningu B na łydki wspiecia na palce siedząc lub stojąc.
Klata wyciskanie hantli skos dodatni
Plecy wiosłowanie sztangą
Barki unoszenie hantli na boki
Biceps uginanie hantlami z suplinacją
Triceps francuskie wyciskanie hantla zza głowy
Trening ABAB itd.
Duże partie 3 serie 12,10,8 powtórzeń
Małe partie 2 serie 12,10 powtórzeń
Trening fbw robi sie spokojnie w godzinę.

Nie wiem jaki robiles trening ze ci trwał 3,4 godziny ,to jakiś żart ?
  • 0
TRENING CZYNI MISTRZA, CHEMIA CZYNI CUDA!!!!!

PirchHD
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 136 postów
  • Pomógł: 1
4
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Bramkarstwo i boks
  • Wzrost [cm]:179
  • Waga [kg]:60

Napisano Ponad rok temu

Re: Nowy trening FBW
Może robiłem za dozę przerwy pomiędzy A i B właśnie robić przerwy czy zaczynać od razu? Bo pomiędzy ćwiczeniami mam 10-15sekund a między treningiem a i b ?
  • 0

Maly Koksik

Maly Koksik
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2904 postów
  • Pomógł: 104
258
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Mazowieckie,Siedlce
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka glownie klasyczna, sporty silowe
  • Staż [miesiące]:kto by to liczyl
  • Wzrost [cm]:180cm
  • Biceps [cm] :43,5cm
  • Klatka piersiowa [cm]:118cm
  • Pas [cm]:78cm
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:nie wiem ale malo
  • Wyciskanie [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Martwy ciąg [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Waga [kg]:75 kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Nowy trening FBW
Trening A robisz jednego dnia a trening B w następnym dniu.
Przerwy miedzy seriami 60 sekund ,miedzy ćwiczeniami 90 -120 sekund.

Z tego co piszesz robiles trening a,b na jednej sesji ?
  • 0
TRENING CZYNI MISTRZA, CHEMIA CZYNI CUDA!!!!!

PirchHD
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 136 postów
  • Pomógł: 1
4
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Bramkarstwo i boks
  • Wzrost [cm]:179
  • Waga [kg]:60

Napisano Ponad rok temu

Re: Nowy trening FBW
Tak robiłem np. Wtorek trening A,B,A wtedy miałem trzy razy w tygodniu dziękuję ze wyjasnilismy mój błąd. To nie dziwie się ze ten trening tyle trwał :/

Użytkownik PirchHD edytował ten post Ponad rok temu

  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024