4 odpowiedzi w tym temacie

[smoku69]

witam waze 68 kg wzrost 178 , 18 lat moje pytanie: Co jesc i jak czesto ile kalorii ile wegli bialka itd no i jak czesto cwiczyc bo wiem ze regeneracja tez wazna.. 

[mistrzu913]

Najpierw określ swój cel: redukcja czy masa. Następnie oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i w zależności od celu dodawaj/odejmuj stopniowo kalorii tak długo aż waga zacznie rosnąć/spadać. Jedz 4-6 posiłki to już kwestia tego jak Ci wygodniej. Białko 2 g/kg masy ciała, tłuszcze 1- 1,5 g a reszta węgle. Unikaj śmieciowego jedzenia a bazuj na pełnowartościowych produktach: mięso, ryby, jaja, twarogi, kasze, ryże, makarony, ziemniaki, płatki, owoce, warzywa, masło orzechowe, orzechy, migdały, awokado. Trening siłowy 3-4 razy w tygodniu, najlepiej systemem FBW.

[Abetalipoproteinemia]

Bez jasno określonego celu ciężko będzie cokolwiek powiedzieć. Z pewnością możesz wykorzystać wspomniane przez mistrza produkty zarówno w okresie budowania masy jak i redukcji tkanki tłuszczowej. Jednak podstawą jest określenie to co chcesz osiągnąć.

[pakalito]

Cwiczyc 3 x w tygodniu, jedzenie masz w art na gorze dzialu...

[Abetalipoproteinemia]

Na sam początek proponuję 3 dniowy FBW, a z czasem będziesz mógł przejść na 4dniowy split czyli trening z podziałem partii.