Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dieta co jeść jak czesto cwiczyc


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
4 odpowiedzi w tym temacie

smoku69
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Dieta co jeść jak czesto cwiczyc

witam waze 68 kg wzrost 178 , 18 lat moje pytanie: Co jesc i jak czesto ile kalorii ile wegli bialka itd no i jak czesto cwiczyc bo wiem ze regeneracja tez wazna.. 


  • 0

mistrzu913
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 418 postów
  • Pomógł: 28
51
Dobra

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta co jeść jak czesto cwiczyc

Najpierw określ swój cel: redukcja czy masa. Następnie oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i w zależności od celu dodawaj/odejmuj stopniowo kalorii tak długo aż waga zacznie rosnąć/spadać. Jedz 4-6 posiłki to już kwestia tego jak Ci wygodniej. Białko 2 g/kg masy ciała, tłuszcze 1- 1,5 g a reszta węgle. Unikaj śmieciowego jedzenia a bazuj na pełnowartościowych produktach: mięso, ryby, jaja, twarogi, kasze, ryże, makarony, ziemniaki, płatki, owoce, warzywa, masło orzechowe, orzechy, migdały, awokado. Trening siłowy 3-4 razy w tygodniu, najlepiej systemem FBW.


  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 174
388
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:6 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta co jeść jak czesto cwiczyc

Bez jasno określonego celu ciężko będzie cokolwiek powiedzieć. Z pewnością możesz wykorzystać wspomniane przez mistrza produkty zarówno w okresie budowania masy jak i redukcji tkanki tłuszczowej. Jednak podstawą jest określenie to co chcesz osiągnąć.


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ


pakalito
  • Użytkownik
  • Pip
  • 30 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta co jeść jak czesto cwiczyc

Cwiczyc 3 x w tygodniu, jedzenie masz w art na gorze dzialu...


  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 174
388
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:6 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta co jeść jak czesto cwiczyc

Na sam początek proponuję 3 dniowy FBW, a z czasem będziesz mógł przejść na 4dniowy split czyli trening z podziałem partii.


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024