witam waze 68 kg wzrost 178 , 18 lat moje pytanie: Co jesc i jak czesto ile kalorii ile wegli bialka itd no i jak czesto cwiczyc bo wiem ze regeneracja tez wazna..
Dieta co jeść jak czesto cwiczyc
Napisano Ponad rok temu
Najpierw określ swój cel: redukcja czy masa. Następnie oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i w zależności od celu dodawaj/odejmuj stopniowo kalorii tak długo aż waga zacznie rosnąć/spadać. Jedz 4-6 posiłki to już kwestia tego jak Ci wygodniej. Białko 2 g/kg masy ciała, tłuszcze 1- 1,5 g a reszta węgle. Unikaj śmieciowego jedzenia a bazuj na pełnowartościowych produktach: mięso, ryby, jaja, twarogi, kasze, ryże, makarony, ziemniaki, płatki, owoce, warzywa, masło orzechowe, orzechy, migdały, awokado. Trening siłowy 3-4 razy w tygodniu, najlepiej systemem FBW.
Napisano Ponad rok temu
Bez jasno określonego celu ciężko będzie cokolwiek powiedzieć. Z pewnością możesz wykorzystać wspomniane przez mistrza produkty zarówno w okresie budowania masy jak i redukcji tkanki tłuszczowej. Jednak podstawą jest określenie to co chcesz osiągnąć.
Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ
Napisano Ponad rok temu
Cwiczyc 3 x w tygodniu, jedzenie masz w art na gorze dzialu...
Napisano Ponad rok temu
Na sam początek proponuję 3 dniowy FBW, a z czasem będziesz mógł przejść na 4dniowy split czyli trening z podziałem partii.
Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
5 powodów dlaczego warto jeść orzechy |
Diety |
|
|
||
Jaki worek? |
Sztuki walki |
|
|
||
Dieta na masę dla osoby o wadze 83kg i wzroście 172cmdieta, masa, kg, 172, 83 i 3 więcej |
Trening dla średniozaawansowanych |
|
|
||
Początkujący. Jakie odżwyki? |
Odżywki i Suplementy |
|
|
||
Złamany paluch - jak z tym żyć ;) |
Inne sporty |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 0
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Nadmiary
- Ponad rok temu
-
Dieta (Pomoc)
- Ponad rok temu
-
Trudny początek prośba w redukcji
- Ponad rok temu
-
Dieta- kalenistyka
- Ponad rok temu
-
Dieta
- Ponad rok temu
-
Dieta FBW początki
- Ponad rok temu
-
Ułożenie diety.
- Ponad rok temu
-
Dieta redukcyjna 2400kcal
- Ponad rok temu
-
Mamy jakiś weteranów ketogenicznej diety?:>
- Ponad rok temu
-
Co jeść po treningu?
- Ponad rok temu