Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dziennik 'Koko222' :D


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
63 odpowiedzi w tym temacie

Koko222
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 523 postów
  • Pomógł: 3
26
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik 'Koko222' :D

Dzisiaj mimo zmęczenia i złych warunków pogodowych trening odbyty :D
300m x5 - interwały :) (w planie są jeszcze setki ale dzisiaj szybciej niż zawsze biegałem te 300m i już nie było siły, i dużo lekcji jeszcze...)
Po interwałach był posiłek ponieważ jak mówiłem słabo się czułem i myślałem że padnę - tak to robię trening brzucha po interwałach ale też zależy.
Po posiłku odpocząłem i trening brzucha zrobiłem, co prawda nie za ciężki ale był. Zawsze coś :D a tak jak słyszałem żeby trenować brzuch 2-3 razy w tygodniu :) od jutra zacznę to realizować więc dzisiaj dosyć lekkie ćwiczenia, wyglądało to następująco:

1. Świecie (czy nie wiem jak to nazwać) w każdym razie takie spięcia w górę unoszenie tego no wiecie heheh :D 50 powtórzeń.
2. Leżenie z lekko uniesionymi nogami od ziemi 60 sek
3. Kółko 15 powtórzeń
4. Scyzoryk z obciążeniem w rękach 30 powtórzeń
5. Spięcia brzucha z obciążeniem 30 powtórzeń
6. Spięcia brzucha bez obciążenia, nogi podniesione do góry
7. Rowerek w leżeniu na plecach 50 na jedną stronę 100 łącznie :)
8. Hmm nie wiem jak to nazwać :) pozycja jak do pompek i nogą najpierw lewą do prawej ręki później lewej a później inna noga :) 30 powtórzeń łącznie. ( sory za tak niezrozumiałe opisanie ale nie umiem lepiej)
9 Spięcia brzucha na piłce gimnastycznej 50 powtórzeń

kilka pompek również było :D ale to tak tylko troszkę bez większego zmęczenia :)

Jutro trening na siłowni! :D


Użytkownik Koko222 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Piotras18
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 264 postów
  • Pomógł: 1
11
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:167
  • Przysiad [kg]:160
  • Wyciskanie [kg]:110
  • Martwy ciąg [kg]:200

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik 'Koko222' :D

W moim odczuciu trening brzucha przeładowany. Rada ode mnie wybierz 3-4 ćwiczenia, które najlepiej "czujesz" i je wykonuj 2-3 razy w tygodniu. To zupełnie wystarczy bo inaczej możesz się wypalić i zacząć spalać mięśnie.

Pozdrawiam :)


  • 0

Koko222
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 523 postów
  • Pomógł: 3
26
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik 'Koko222' :D

Piotras 18

Dzięki za uwagę, nad planem na brzuch jeszcze myślę ponieważ są bardzo różne poglądy na ten temat :)
Mam nadzieję że w najbliższym czasie wszystko będzie już dopięte :)
 


  • 0

Koko222
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 523 postów
  • Pomógł: 3
26
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik 'Koko222' :D

Dzisiaj dzień można zaliczyć do udanych :) trening zrobiony :)

Przysiady
1 seria 30 kg 15 powtórzeń
2 seria 36 kg 12 powtórzeń

3 seria 40 kg 8 powtórzeń
(większego ciężaru nie daję ponieważ nie mam niestety oddzielnych stojaków i tak trochę lipa)
Dorzuciłem jeszcze spięcia na łydki i po 1 serii na prasie uginanie i prostowanie, bez jakiegoś większego wysiłku tylko tak żeby jeszcze dobić te nogi :)

Wiosłowanie
1 seria 30 kg 15 powtórzeń
2 seria 36 kg 12 powtórzeń
3 seria 40 kg 8 powtórzeń

Wyciskanie sztangi płasko
1 seria 56 kg 15 powtórzeń
2 seria 60 kg 12 powtórzeń
3 seria 64 kg 8 powtórzeń (tutaj ostatnie powtórzenie z pomocą bo sił brakło)

Wyciskanie żołnierskie
1 seria 18 kg 15 powtórzeń
2 seria 20 kg 15 powtórzeń
I wznosy dosyć lekkim ciężarem (4 kg jedna hantla) żeby dobić te barki :) 
prostowanie ramion na wyciągu 
1 seria 30 kg 12 powtórzeń
2 seria 32 kg 10 powtórzeń

Na biceps byłoby normalnie uginanie sztangi ale czuję ból w nadgarstkach więc odpuściłem. Zrobiłem takie coś:
Podciąganie podchwytem 20 powtórzeń
Podciąganie podchwyt 12 powtórzeń (z 2 kg obciążenia)
I uginanie hantli 10 kg chwytem młotkowym po 1 serii na rękę :)

Trening brzucha wyglądał następująco:
Allahy (dzisiaj dopiero 1 raz to robiłem, słabo czułem brzuch)
wznosy nóg na poręczach
rowerek
trochę brzuszków na ławeczce do brzuszków :)

Trening brzucha nie będę się rozpisywał ile powtórzeń serii itd. ponieważ szczerze to nie pamiętam, brzuch trenuję dowolnie :)

Na temat jedzenia również nie będę się rozpisywał ponieważ ścisłej diety nie trzymam :)


  • 0

Koko222
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 523 postów
  • Pomógł: 3
26
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik 'Koko222' :D

Dzisiaj interwały - o ile to można nazwać interwałami :/ 3 razy 100m... przez śmieszny powód... motywacja była ale no po prostu trzeba było wracać do domu...
W domu trening brzucha i na tym koniec.
W szkole jeszcze jakieś 2 godziny siatkówki i godzina ping ponga :)


  • 0

Koko222
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 523 postów
  • Pomógł: 3
26
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik 'Koko222' :D

Dzisiaj trening na siłowni :) wszystko w miarę pozytywnie, trochę zmęczony po całym tygodniu ale dało radę :D

1. Wykroki z hantlami
2. Spięcia na palce
3. Podciąganie
4. Wyciskanie hantli
5. Unoszenie hantli obok siebie
6. Pompki francuskie
7. Uginanie ramion chwyt młotkowy
i ćwiczenia na brzuch.
4 serie x25 poręcze do mięśni brzucha.
3 serie 20 scyzoryk z obciążeniem.
1 seria rowerek 100 razy
1 seria deska 2 min

Jutro bieganie :D


  • 0

Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2749 postów
  • Pomógł: 76
233
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik 'Koko222' :D

Czemu nie wypisałeś powtórzeń i obciążenia ? 


  • 0

ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK 

 

W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV

 

POZDRAWIAM


Koko222
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 523 postów
  • Pomógł: 3
26
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik 'Koko222' :D

No tak wyszło, już piszę :) nie jestem pewien czy w 100% dobrze napiszę.

Wykroki. każda hantla 10 kg    15/15/12   (nie miałem możliwości progresu ponieważ nie mam takich obciążeń, ale niedługo będą)
Spięcia na palce, 2 serie po 30 (na talerzu robiłem)
Podciąganie, szeroko nachwytem 20-22 razy (nie pamiętam) szeroko na uchwytach tak jakby chwytem młotkowym 15 razy, podchwytem 12 razy (nie wiem czy dobrze wszystko napisałem, ale coś koło tego. I podchwytem chyba z obciążeniem robiłem, chociaż już nie pamiętam :P
Wyciskanie hantli 14 kg każda hantla 15/12/10 (tutaj też bez możliwości progresu, ale obciążenia niedługo dojdą :) )
Unoszenie hantli obok siebie każda hantla 6 kg 15/15/12 coś mniej więcej koło tego
Pompki francuskie z obciążeniem 1,5 kg 12 razy, z obciążeniem 3 kg 10 razy 
Uginanie ramion, 12 kg 15/12 (niektóre końcowe powtórzenia lekko wspomagane)






Dzisiaj: 

Trochę w piłkę pograłem (jakąś godzinę) takie na luzie kopanie :) 
Co do treningu, nie zebrałem się dzisiaj na to żeby iść biegać i trening interwałowy zrobiłem w domu.
Składał się z: 

Przysiadów z wyskokiem, pompek, steppera i biegu w miejscu :)
Nie liczyłem co ile itd..
Trening trwał 10 min :)

po tym treningu trening brzucha

1. Scyzoryki z hantlą 4 kg 30/30/30
2. Trzymianie nóg lekko nad ziemią i robienie takich ruchów nogami nie wiem jak to nazwać hehe. 60/60/60 sek
3. Deska. 60/60 sek
4. Rowerek 100/100 
 


  • 0

Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2749 postów
  • Pomógł: 76
233
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik 'Koko222' :D

No i bardzo dobrze, oby tak dalej :) 


  • 0

ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK 

 

W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV

 

POZDRAWIAM


Mateusz95
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 1958 postów
  • Pomógł: 38
181
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Podkarpacie.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport !
  • Staż [miesiące]:od września 2013r.
  • Wzrost [cm]:180

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik 'Koko222' :D

A miska jak wygląda dawaj też wypiski z tego co jesz :D 


  • 0

Piotras18
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 264 postów
  • Pomógł: 1
11
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:167
  • Przysiad [kg]:160
  • Wyciskanie [kg]:110
  • Martwy ciąg [kg]:200

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik 'Koko222' :D
I nadal czekamy na jakieś zdjęcia sylwetki;)
  • 0

Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2749 postów
  • Pomógł: 76
233
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik 'Koko222' :D

Co taka cisza ? :) Zaczynamy z tym splitem ! 


  • 0

ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK 

 

W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV

 

POZDRAWIAM


Koko222
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 523 postów
  • Pomógł: 3
26
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik 'Koko222' :D

No tak wyszło, zapomniałem trochę o tym.
Teraz idę na boisko, gdy wrócę to dodam jeszcze jak wyglądał wczorajszy (ostatni) trening FBW
A od poniedziałku jedziemy split:D


  • 0

Koko222
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 523 postów
  • Pomógł: 3
26
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik 'Koko222' :D

A więc kontynuje dziennik treningowy wczoraj trening wyglądał następująco:

Przysiady 4 serie 38/40/42/42 kg  powtórzenia 12/10/8/8 - mało ponieważ nie mam do tego stojaków, ale w sumie taka wymówka to nie wymówka :)
Wiosłowanie 4 serie 38/40/42/44 kg} powtórzenia 12/10/8/6
Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 60/62/64/66 kg 12/10/8/6 powtórzeń
Żołnierskie 4 serie 22/24/26 kg  15/15/15/12 powtórzeń
Wyciskanie wąsko 42/44/46 kg 12/10/8 powtórzeń
Uginanie ramion ze sztangą 24/24/20 kg 15/12/ tutaj max ale nie pamiętam ile powtórzeń
Był to trening A :)
Teraz spróbujemy splita :D
 


  • 0

Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2749 postów
  • Pomógł: 76
233
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik 'Koko222' :D

Najważniejsze, że przysiady zrobione, wiele osób brakiem stojaków usprawiedliwiłoby odpuszczenie nóg :) 


  • 0

ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK 

 

W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV

 

POZDRAWIAM


Koko222
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 523 postów
  • Pomógł: 3
26
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik 'Koko222' :D

Zaczynamy kolejny dzień! :D

Dzisiaj ogólnie dzień na (regenerację)
Plany:
Pójdę na boisko na jakąś półtorej godziny :)
Lekcje jeszcze nieodrobione więc jak się wyrobię to zrobię trening interwałowy :)
 


  • 0

Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2749 postów
  • Pomógł: 76
233
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik 'Koko222' :D

Wiosna idzie to i boisko zaczyna się pojawiać :D 


  • 0

ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK 

 

W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV

 

POZDRAWIAM


Koko222
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 523 postów
  • Pomógł: 3
26
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik 'Koko222' :D

Jeszcze 20 minut jazdy rowerem na boisko bo takie czasy że robią orliki a ich nie otwierają...
Trochę dużo cardio ale biorę owoce jakieś jabłko czy banana żeby uzupełniać potrzebne składniki stracone przez wysiłek :)
 


  • 0

Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2749 postów
  • Pomógł: 76
233
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik 'Koko222' :D

Jak tam zdjęcia ? :D 


  • 0

ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK 

 

W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV

 

POZDRAWIAM


Koko222
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 523 postów
  • Pomógł: 3
26
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik 'Koko222' :D

Ze zdjęciami to nie wiem...
Miał być dzisiaj już split ale przemyślałem że 4 razy w tygodniu w poniedziałki wtorki czwartki piątki ciężko będzie...
Dlatego split zaczynam od soboty i będzie on sobota niedziela wtorek środa :)
Teraz poniedziałek środa trening FBW :) później regeneracja będzie troszkę dłuższa to akurat odpocznę na split :)
Ale nie będę oczywiście siedział i nic nie robił... boisko :) basen :) bieganie itd jest dużo rozwiązań :D


  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 3

0 użytkowników, 3 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024