7 odpowiedzi w tym temacie

[Shx1]

Cześć, przez jakieś 3tyg leciałem na złym makro jestem na if zeszło ok 3kg.

184cm wzrostu 90kg 17lat aktywność :

3x w tyg FBW (niżej podaje plan) bieganie 3-4x w tyg 30-50min

byłem na : 195b,180w,55tł.  a podobno mam być na mniej więcej takim : 2 515 kcal b: 165 g ww: 272 g tł: 80-86 g .

 

Ja już nie wiem jak mam jeść, mój bf 20% z groszami. Pomożecie mi to obliczyć, żebym zredukował te 7-9kg ? bo już cholera nie wiem co mam robić... pół roku temu skonczylem redukcje 121-96kg i mialem chwile przerwy w wrzesniu zaczalem chodzic na silke i do tej pory chodze, tylko ze od wrzesnia do grudnia nie trzymalem diety wlasciwie jadlem +300 kcal wiecej niz powinienem i jakos tak troche miesnia zrobil ale to minimalnie... reasumując..

Moje obecne makro jest do dup.

moja aktywnośc w ciagu tygodnia :

 

4x w tyg bieganie 30-50min

3x w tyg FBW 30-45sek pomiędzy seriami 2-3min między ćw.

Czy te makro które jest pogrubione jest prawidłowe? czy pomógłby mi ktoś je obliczyć? w pasie mam 89cm.

Mam dostep do pełnego osprzętu...

Plz o pomoc mysle, ze pomoc w tym makro nie jest czymś trudnym, jeżeli ktoś ma duży staż.

 

edit*

 

Nie dodałem rekordów.

Przysiad 100kg

WL : 80kg

plan ;

Przysiad 12-50kg/10-65/8-75kg/8-75/80kg
podciąganie ew. przyciąganie drązka do klatki 12/10/10/8
wyciskanie sztangi na skośnej 12/10/8/8
ohp 12/10/8/8
dipy 5x5
uginanie ze sztangą 10/10/10
wspięcia 20/20/20
B.
Martwy ciąg 10/10/8/8
Suwnica 12/12/12/8
wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/8/8
ściąganie linki wyciągu na tric 12/10/10/8
Uginanie suplinacja 12/10/10
szrugsy 15/15/15

 

typ budowy mezo-endo bardziej mezo

Użytkownik Shx1 edytował ten post Ponad rok temu

[Olosek]

Skoro schodziło na tym IF to dlaczego chcesz to zmieniać ? Jesteś zadowolony do tej pory z redukcji? Nie ma ściśle określonych makroskładników, każdy dobiera je indywidualnie 

[Shx1]

Skoro schodziło na tym IF to dlaczego chcesz to zmieniać ? Jesteś zadowolony do tej pory z redukcji? Nie ma ściśle określonych makroskładników, każdy dobiera je indywidualnie 

Wiem, że nie powinienem się ważyć codziennie ale jakoś tak się ważę... czasami waga podskoczy czasami nie, czuję się troche źle jedząc prawie 200g białka dziennie.. tak jakbym miał nie wiem, zakwaszony organizm? takie dziwne uczucie... jeżeli takie makro jakie wyżej podałem również by spowodowałoby utratę tł. to chciałbym zmienić, chciałbym chudnąć tak 2kg na miesiąc. jestem na if 3 tydz prawie 4 i niby mam za mało kcal, bo z tych co do tej pory miałem wychodzi ok 2150 kcal a ponoć mam jeść przy moim wysiłku 2500 i zejśc do 2200 ew. postać z 2 tyg i zejść do 2100 wtedy powinienem być na końcówce redukcji... Co forum to inaczej piszą... już nie wiem co mam robić... a chciałbym zrobić to z głową.. na if zostaje bo nie moge sobie pozwolić na posiłki co 2h.

Użytkownik Shx1 edytował ten post Ponad rok temu

[Olosek]

Ale przy Twojej wadze 2g białka na kg masy ciała to i tak wszystko kręci się koło 180-200 g białka. A to jest podstawa jeśli nie chcesz zgubić mięśni podczas redukcji. Jeśli źle się z tym czujesz to zwiększ kalorykę np tłuszczami i zobacz jak na Ciebie to zadziała 

[Shx1]

Ale przy Twojej wadze 2g białka na kg masy ciała to i tak wszystko kręci się koło 180-200 g białka. A to jest podstawa jeśli nie chcesz zgubić mięśni podczas redukcji. Jeśli źle się z tym czujesz to zwiększ kalorykę np tłuszczami i zobacz jak na Ciebie to zadziała 

Czyli 190 g B, 180 W  i 65 tł? mam tak lecieć? cholera gdzie sie nie zapytam to niby złe makro ale jak pytałem paru osób na siłowni to powiedzieli, że może być i żebym redukował, stał na tych kcal dodawał stopnioowo aerobów.

[Olosek]

Tak zostaw i jeśli waga nie będzie spadać to dodaj właśnie aeroby powoli i obetnij 100-150 kcal  

[Shx1]

okey, bedziem napierdoloc

[Abetalipoproteinemia]

Byc może powtórzę się, ale jestem zwolennikiem trzymania tego samej samej diety jeżeli przynosi realne efekty, a nasz organizm dobrze na niej funkcjonuje. Po prostu włącz solidniejsze aeroby w postaci interwałów albo postaraj się jakoś wcisnąć w tygodniowy plan ćwiczeń jakieś 2 wizyty na basenie.