3 odpowiedzi w tym temacie

[Koko222]

Nie trzymam za bardzo ścisłej diety, ale czy takie coś będzie dobre.

1 posiłek - owsianka z mlekiem
2 posiłek (szkoła) kanapka z serem albo szynką
3 posiłek to samo to drugi
4 posiłek - tutaj różnie czasem zupa czasem mięso kartofle ryż zależy
5 posiłek - jakieś kanapki czy coś z twarogiem np (przedtreningowy)
6 posiłek - kanapki też staram się żeby jakieś białko było i owoc (potreningowy)

7 posiłek - serek wiejski około 2 godzin przed pójściem spać 

[KAJ Street Workout]

Z tego co podałeś, jest zdecydowanie za mało białka by utrzymać lub budować mięśnie. Oprócz tego za dużo węgli.

Pozdrawiam

[Koko222]

Mógłbyś rozpisać jak powinien wyglądać mój jadłospis w ciągu dnia?
Tylko prosiłbym tak jakoś możliwie  

[Abetalipoproteinemia]

Dietę musisz ułożyć samodzielne bo tylko Ty wiesz ile masz czasu na przygotowywanie posiłków oraz jakim budżetem dysponujesz. Dlatego najlepiej będzie jeżeli samo ją skomponujesz. W tym celu wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne za pomocą kalkulatora BMR, a uzyskany wynik powiększ lub pomniejsz o jakąś ilośc kalorii w zależności od tego co chcesz osiągnąć (masa/redukcja).