3 odpowiedzi w tym temacie

[Koko222]

Witam!
Mam pytanie, nie zaczynam na razie splitu ale ciekawi mnie to...
Mianowicie ciekawi mnie to jak łączyć dane partie, wszędzie pisze inaczej i nie umiem ogarnąć.
Słyszałem żeby na jednej sesji treningowej robić te partie które są wobec siebie antagonistami czyli np biceps i triceps razem.
Ale widuję bardzo często też takie połączenia jak plecy biceps klatka triceps. Rozumiem to ponieważ np przy podciąganiu pracuje biceps a przy np pompkach francuskich klatka itd i żeby to łączyć
Ale piszą znowu że taki trening nie będzie tak efektywny... że jak zrobimy na plecy to już na biceps nie będzie tak efektywnie itd albo że jak zrobimy na klatę to na triceps nie będzie tak efektywnie itd, i żeby łączyć np tak:
mięśnie klatki piersiowej z mięśniem najszerszym grzbietu 
triceps biceps 
itd

A ciężko zrobić efektywny trening klatki nie obciążając tricepsa moim zdaniem albo plecy i bicepsa
więc co o tym myślicie i jak łączyć? 

[58podejscie]

Witam

Jak dla mnie łączenie partii w treningu split może być dowolne.

Ludzie kierują się priorytetami i też wygodą.

Bo wiadomo jak połączymy plecy z nogami to łatwo nie będzie

 

Oczywiście możemy łączyć partie antagonistycznie lecz efekty będą raczej takie same.

Liczy się tyle " ile żelastwa przerzucisz "

------

Osobiste spostrzeżenia mi najlepiej nogi się np trenuje osobno

[Abetalipoproteinemia]

Jeżeli chodzi o trening spilt to moja obecna rozpiska wygląda w następujący sposó

KP+Triceps
Plecy + Biceps
Barki
Nogi

 

Brzuch ćwiczę na każdym treningu, co 2 trening wrzucam aerob w postaci 15-30 min interwałów (bieżnia, orbitrek bądź rowerek). Polecam też od czasu do czasu wybrać się na basen po treningu siłowym. Kapitalne rozluźnienie dla ciała .

[Olosek]

Wszystko zależy od indywidualnych cech. Musisz sprawdzić, które połączenie działa na Ciebie najlepiej, nikt inny tego za Ciebie nie zrobi