3 odpowiedzi w tym temacie

[ZielonySport]

Zaczynam trenować 5x w tygodniu

 A to moja "dieta" do oceny

     Dieta

GDA - 2366kcal

 

I posiłek 6:00={554.3 kcal, 51.5gB, 22.1gW, 34.1gT}

 

• 4 jajka 
• 3 łyżki otrębów owsianych
• 1 pomidor 
• 6 plastrów polędwicy sopockiej

 

 

 

II posiłek 9:00-10:00

={438kcal, 13gB, 8gT, 79gW}

  

     - banan 

     - jogurt pitny 

 

III posiłek 12:00-13:00  

 ={276kcal, 9.25gB, 29.5gW, 12.5gT}

 

      - 2 kromki chleba żytniego pełnoziarnistego

      - masło orzechowe 100%

       

      

     IV posiłek 15:30-16:30

 

      ={484.5kcal, 138.9gB, 35gW, 2.2gT}

 

       - makaron pełnoziarnisty

       - pierś kurczaka

       - marchew gotowana

       - cebula

 

V posiłek 18:00      ={335kcal, 31gB, 2gT, 47gW}

 

       - ryż brązowy

        - tuńczyk (1/2puszki)

        - warzywa na patelnie

 

VI posiłek 20:00

 ={229kcal, 25gB, 10gT, 11gW}

      

      - serek wiejski

      - pomidor

      - kiełki brokuła

[Abetalipoproteinemia]

Poleciłbym zwiększyć liczbę tłuszczy w diecie - wrzuć do jadłospisu ryby, nasiona słonecznika i dyni, siemię lniane. Dodaj nieco więcej warzyw, które mają dużo witamin a można objadać się nimi do woli. Oprócz tego co jakiś czas zmieniaj źródła węgli i białka bo to pozwoli uchronić przed monotonią diety

 

Przy pięciodniowym planie treningowym radziłbym jednak podbić kaloryczność do 2800, choć z drugiej strony nie określiłeś założeń

[ZielonySport]

Poleciłbym zwiększyć liczbę tłuszczy w diecie - wrzuć do jadłospisu ryby, nasiona słonecznika i dyni, siemię lniane. Dodaj nieco więcej warzyw, które mają dużo witamin a można objadać się nimi do woli. Oprócz tego co jakiś czas zmieniaj źródła węgli i białka bo to pozwoli uchronić przed monotonią diety

 

Przy pięciodniowym planie treningowym radziłbym jednak podbić kaloryczność do 2800, choć z drugiej strony nie określiłeś założeń

cel- redukcja  

Zamierzam właśnie to zrobić, ten plan to jest taki mój schemat, składniki będę zamieniać sobie na inne (oczywiście będę utrzymywać kalorie)

[Abetalipoproteinemia]

Zatem do dzieła - zmodyfikuj swój plan oraz ruszaj do ćwiczeń. Mam nadzieję, że uda Ci się osiągnąć zamierzony cel !