6 odpowiedzi w tym temacie

[Kyokushin]

Wiek - 17

 Wzrost - 170

 Waga - 67,2

 Ile robisz treningów w ciągu tygodnia? - 5

Rodzaj Twoich treningów - Pon, śr, pt siłowy, Wt, czwartek - k1

 

Chciałbym zredukować tkankę tłuszczową. 

Obliczyłem moje GDA - 3493,6 kcal

Odciąłem 120 kcal

Czyli mam w zaokrągleniu 3374 kcal.

I mam pytanie ile gram na kilogram masy ciała mam dać białka i tłuszczów   Widziałem że białko to 2 gram a tłuszcz 1g ale wtedy mi wychodzi p obliczeniach 559 gram węglowodorów (2236 kcal) - nie wiem czy to nie za dużo na redukcji.

 

[KAJ Street Workout]

zdecydowanie za dużo, daj tłuszcze i białka 1:1

[KAJ Street Workout]

węglowodany, węglowodory to co innego tak nawiasem mówiąc

[Kyokushin]

węglowodany, węglowodory to co innego tak nawiasem mówiąc

Nie zauważyłem Tablet ma autokorektę.

[Kyokushin]

zdecydowanie za dużo, daj tłuszcze i białka 1:1

Dzięki

[Kyokushin]

Dzięki

Wychodzi mi tak :

Białko - 536 kcal (134g)

Tłuszcz- 1206 kcal (134g)

Węglowodany - 1632 kcal (408g)

[Abetalipoproteinemia]

Na podstawie tych składników komponuj swój jadłospis Wszystkie posiłki w ciągu dnia powinny pokryć ten dobowy bilans energetyczny. Pamiętaj by tak rozplanować dzienne menu aby nie chodzić głodnym !