15 odpowiedzi w tym temacie

[nopainnogain99]

Witam. Mam 16 lat, ważę około 74kg i mierzę 182cm. Trenuję 4 razy w tygodniu na siłowni i staram się zdrowo odżywiać, lecz z tym trudniej ;/ Potrzebuję pomocy z ułożeniem diety i planu treningowego, który przyniósłby oczekiwane efekty. Mam zamiar zrzucić tkankę tłuszczową z brzucha. Z góry dziękuję !

[Mateusz95]

Siema. 

Pierwsza podstawowa sprawa musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. 

Zaczynasz od zerowego bilansu, i jak widzisz zastój w sylwetce, braku spadku wagi to wtedy ucinasz 50/100 kcal. 

[nopainnogain99]

3277 kcal

• 15% białka: 492 kcal = 123 g
• 55% węglowodanów: 1802 kcal = 451 g
• 30% tłuszczu: 983 kcal = 110 g
• Przy odjęciu większej liczby kalorii na początku mogę liczyć na szybsze efekty?

[Mateusz95]

Nie to właśnie będzie na odwrót, zbyt szybkie ucięcie kalorii doprowadzi do stagnacji i później będzie Ci ciężko gubić zbędne kilogramy  

Więc zacznij sobie na początku od 3000 kcal. 

Jako, że to redukcja proponuje podbić białko kosztem węglowodanów i podbić je do 2g na kg masy ciała. 

Ustal sobie z tego 4-6 posiłków, w równych odstępach czasowych. 

Staraj używać się produktów pełnowartościowych jak najmniej przetworzonych  

[KAJ Street Workout]

Możesz jeszcze troszkę węgli zastąpić tłuszczami, lepiej wtedy wyjdzie. Dodatkowo jakiś jeden bądź dwa treningi interwałowe w tygodniu i naprawdę będzie widać fajne efekty
Pozdrawiam.

[nopainnogain99]

a jakieś rady przy rozpisywaniu diety? których produktów unikać, a na których głównie bazować?

[KAJ Street Workout]

Napewno odstaw slodycze, cukier napoje i soki. Pij glownie wode ewentualnie kawe. Zamiast smazyc na oleju (czesto sa to juz tak przetworzone tluszcze ze nie maja zadnych wartosci) mozesz smazyc na masle lub smalcu.
Ogolnie jesli mozesz, bierz zwierzece tluszcze zamiast tych roslinnych. Duzo miesa, ale wiedz ze najlepszym bialkiem dla czlowieka jest jajko. Nie tylko jego bialko tylko cale jajko(bialko z zoltkiem)
Margaryne zastap maslem.
I ogolnie: im jedzenie jest mnie przetworzone tym lepiej. Zamiast kupic gotowe jakies pakowane krokiety czy cos, kup mieso i sam zrob. Przetworzone jedzenie jest "bleee"
Pozdrawiam

[Abetalipoproteinemia]

Nie jestem przeciwnikiem zwierzęcego tłuszczu (bo schabowy musi być przeciez na smalcu ) to jednak wolę bazować na roślinnych produktach. obecnie stosuję olej z pestek winogron i olej kokosowy, ten drugi jest szczególnie rewelacyjny i wart uwagi bo już niewielka łyżeczka pozwala zastąpić naprawde spore ilosci masła stosowane do naleśników. Cena co prawda jest wysoka (13 zł za 250g), ale zobaczymy na ile mi wystarczy i jak okaże się to w praktyce.

[KAJ Street Workout]

Tak, roslinne np olej kokosowy jak najbardziej. Mi chodzilo bardziej o najtansze oleje rzepakowe lniane czy oliwy z oliwek, ktore nie maja juz wartosci.
Choc jak juz wspomnial przedmowca, problemem moze byc cena.

Użytkownik KAJ Street Workout edytował ten post Ponad rok temu

[Haroldek48]

Oliwa z oliwek, wgl do smazenia się nie nadaje..
Pod wpływem ciepła powstaje Tluszcz Trans, najgorszy Tluszcz jaki może być..

[Abetalipoproteinemia]

Oliwa z oliwek, wgl do smazenia się nie nadaje..
Pod wpływem ciepła powstaje Tluszcz Trans, najgorszy Tluszcz jaki może być..

Stosuję oliwę z oliwek stricte do smażenia o wysokim punkcie dymienia.

[Haroldek48]

Chodzys, niewiem jakiej używał, gwarantuję Ci że jak byś zrobił po usmazeniu, test na obecność Tluszczu Trans..
wynik byłby pozytywny, może w mniejszym stopniu ale byłby.

[Abetalipoproteinemia]

Być może, jednak od czterech lat stosuję oliwę do smażenia i nie narzekam na brak efektów. kwestia tego by nie robić tego na zbyt wysokiej temperaturze i pozostawiać tłuszczu na nadmierną ilość czasu do rozgrzania tylko w odpowiednim momencie wrzucić produkty . Co kto lubi, na każdego działa co innego . 

[nopainnogain99]

a czy mleko mógłbym stosować w diecie?

[Abetalipoproteinemia]

Nie widzę problemu. Osobiscie stosuję 1,5%, głównie do odżywek białkowych lub do owsianki.

[KAJ Street Workout]

Choć nie polecam dużo się opierać na mleku ponieważ w dzisiejszych czasach, mleko jest jakie jest i nie jest za zdrowe