Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dieta sprawdzenie :3 Pomóżcie :3


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
2 odpowiedzi w tym temacie

xxxxx
  • Użytkownik
  • Pip
  • 40 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:sztuka walki Vo-Quyen,Siłownia ,Piłka nożna
  • Wzrost [cm]:180cm
  • Biceps [cm] :36
  • Waga [kg]:70 kg

Napisano Ponad rok temu

Dieta sprawdzenie :3 Pomóżcie :3

Witam przedstawie diete która chciałbym stosowac Pomozecie poprawicie doradzicie?

 

Śniadanie:

75g -płatków owsianych

100ml -mleka 3.2%

30gr- białko whey 100

 

Drugie śniadanie:

1-banan

1- serek wiejski i tu mam pytanie mozna by go czyms zastapic bo nie za bardzo lubie :D

 

Obiad:

100gr-kurczaka

2-ziemniaki

buraczki własnej roboty oczywiscie ^^

 

 przed treningiem (i tu mam pytanie poniewaz mam trening siłowy o 18-19 to jesc o 17-18? )

 

pół marchewki

25gr -ryż

1gr-aminokwasy

10gr-Creatine Beta alanine

30gr- whey 100

 

 

po treningu 

10gr - aminokwasy

15 gr whey 100

jajeczinca z 4 jaj 

 

Z góry dziękuje i przepraszam jak powypisywałem bzdury ale jest to moja pierwsza dieta bo cwiczyłem bez i troche mam tylko pojecia jak czytam artykuły :3

 


  • 0

mistrzu913
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 418 postów
  • Pomógł: 28
51
Dobra

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta sprawdzenie :3 Pomóżcie :3

Napisz jak wygląda Twoja kaloryczność i rozkłąd makro. Jaki masz cel-redukcja czy masa? Jedz 1-1,5h przed treningiem.25 gr ryżu tylko ? Ten posiłek przed treningowy daje Ci wgl jakąś energie na treningu ? ;) Gdzie są węgle po treningu ? Serek wiejski możesz przerzucić na ostatni posiłek a jaja na 2. A jeśli wgl nie chcesz serka to zastąp go jakąś rybą np. makrela.


  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 174
388
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:6 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta sprawdzenie :3 Pomóżcie :3

Serek wiejski zastąp zwykłym twarogiem bądź wspomnianą rybą. Równie dobrze możesz użyć też jajek oraz chudej wędliny z indyka bądź kurczaka ;).

 

Posiłek przedtreningowy rzeczywiście troszkę ubogi - zamiast odżywki proponowałbym wrzucić np. wątróbkę. Również lepiej byłoby dodać nieco więcej węglowodanów co by mieć więcej energii na trening ;)


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024