5 odpowiedzi w tym temacie

[f0rest]

Jaka jest dobra dieta aby przybrać trochę kg. Aktualnie ważę 65kg przy 179cm wzrostu

[olek88]

Hej
Też ważyłem mało nawet mniej od ciebie a dokładnie 60 kg wzrost podobny w 3 miesiące 10 kg do góry teraz 70kg:)

-Pierś z kurczaka + ryż
-Biały ser 200g aż 40 g białka:)
-jajka

-dodaj do tego 2 porcje białka dziennie
-a jeżeli masz szybki metabolizm dodaj z 3 porcje węglowodanów

A bym zapomniał o najważniejszym TRENING

Użytkownik olek88 edytował ten post Ponad rok temu

[mistrzu913]

Musisz jeść więcej niż wynosi Twoje zapotrzebowanie. Dodaj do niego na początek ok.300 kcal i obserwuj czy waga idzie do góry. To czy przybędzie tłuszczu czy masy mięśniowej zależy od tego co będziesz jadł. Unikaj smieciowego jedzenia.

[Abetalipoproteinemia]

Oblicz swoje dobowe zapotrzebowanie dzięki kalkulatorowi BMR, który znajdziesz na naszej stronie. Po obliczeniu musisz powiększyć uzyskany wynik o jakąś ilość kalorii - myślę, że 300 na sam początek będzie ok. Następnie podziel tę liczbą na liczbę posiłków w ciągu dnia. Monitoruj zachowanie swojego organizmu i w razie czego dołóż jeszcze nieco kalorii jeżeli zauważysz brak postępów lub zastój.

 

Dodatkowo przejrzyj poniższe linki:

Dieta na masę
5 produktów bez których nie zbudujesz masy

Poradnik budowania masy mięśniowej

[f0rest]

A co do diety to co najlepiej jeść? 

[Abetalipoproteinemia]

Sprawdź podane przeze mnie linki - znajdziesz tam informacje o artykułach spożywczych, które powinny znaleźć się w Twojej diecie i skutecznie pomogą w osiągnięciu założonego celu .