3 odpowiedzi w tym temacie

[Lolek0000]

Mam 19 lat. 184 cm wzrostu oraz 95 kg. Ogolnie za dużo. Chciałbym dostosowac diete oraz plan treningowy. Siłownie mam miejscowosc obok więc to nie jest problem. Chciałbym zrzucic troche kilogramow oraz wyrobic troche rzeźbe .

[mistrzu913]

Zacznij od ułożenia diety. Chcesz schudnąc,czyli musisz spożywać mniej kalorii niż wynosi Twoje zapotrzebowanie. Poznasz je dzięki kalkulatorowi, który znajdziesz w necie.Podziel to na 4-6 posiłków i unikaj w nich śmieciowego jedzenia. białko 2g/kg masy ciała, tłuszcze ok.1g a reszta to węglowodany. Zacznij ćwiczyć treningiem FBW 3-4 razy w tygodniu. Na każdym treningu ćwiczysz całe ciało. Dodaj do tego cardio 3-4 razy w postaci rowerka czy biegania.

[Olosek]

http://www.fabrykasily.pl/bmr oblicz tutaj zapotrzebowanie kaloryczne  

[Abetalipoproteinemia]

Po wyliczeniu zapotrzebowania musisz pomniejszyć uzyskany wynik o 200 kcal na początek. Następnie podziel to na liczbę posiłków w ciągu dnia i ciesz się dietą !   Jeżeli zauważysz, że organizm przestał reagować i waga stanie w miejscu to polecam kolejny raz odjąć jakąś liczbę kalorii (np. kolejne 100).

 

Dodatkowo sprawdź poniższe linki dotyczące redukcji masy ciała:

Dieta redukcyjna

Jak ułożyć dietę redukcyjną?

 

Co do planu treningowego - polecam na sam początek Full Body Workout (FBW). Ewentualnie zaglądnij do działu trening aby poszukać czegoś co spełni Twoje oczekiwania .