3 odpowiedzi w tym temacie

[zmianaaa]

Witam
Na siłownie chodzę już od dłuższego czasu, ale nigdy nie brałem tego na serio. Nie miałem żadnych szczególnych treningów tylko ogólnie ćwiczyłem wszystko (chodziłem na siłke pon,wt,sr). Pomyślałem że czas na zmiany i o pomoc prosze was, chciałbym aby ktoś kto sie na tym zna rozpisał mi pięciodniowy trening, bardzo mi na tym zalezy. Jeśli to w czymś pomoże to nie miałem żadnej diety, staram sie po prostu zdrowo odżywiać i jeść około 5 posiłków dziennie: waga 69kg, wzrost 178cm 19 lat

[Maly Koksik]

Jaki trening cie interesuje FBW ,split ,czy jakis inny?
Ile dokladnie chodzisz juz na siłownie?
Polecam 4 dni treningowe ,uwzględniając regeneracje.
Bez diety efekty mogą byc powolne.

[czasnazmiany]

Trening split

Jakieś 8-9 miesięcy ale niesystematycznie. Teraz chce to zmienić

Ale co i jak ćwiczyć w tych 4 dniach ?

[Maly Koksik]

Wiec proponuje takie połączenie partii.
Poń klata,triceps
Wt nogi
Sr wolne
Czw barki,przedramie
Pio plecy ,biceps

Skoro juz troche trenowałeś to ćwiczenia dobierz samodzielnie.
Wstaw w temacie . A ja chętnie podpowiem co zmienić lub dodać.