Skocz do zawartości


Zdjęcie

Plan treningowy


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
3 odpowiedzi w tym temacie

zmianaaa
  • Pytanie
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Plan treningowy

Witam
Na siłownie chodzę już od dłuższego czasu, ale nigdy nie brałem tego na serio. Nie miałem żadnych szczególnych treningów tylko ogólnie ćwiczyłem wszystko (chodziłem na siłke pon,wt,sr). Pomyślałem że czas na zmiany i o pomoc prosze was, chciałbym aby ktoś kto sie na tym zna rozpisał mi pięciodniowy trening, bardzo mi na tym zalezy. Jeśli to w czymś pomoże to nie miałem żadnej diety, staram sie po prostu zdrowo odżywiać i jeść około 5 posiłków dziennie: waga 69kg, wzrost 178cm 19 lat


  • 0

Maly Koksik

Maly Koksik
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2904 postów
  • Pomógł: 104
258
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Mazowieckie,Siedlce
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka glownie klasyczna, sporty silowe
  • Staż [miesiące]:kto by to liczyl
  • Wzrost [cm]:180cm
  • Biceps [cm] :43,5cm
  • Klatka piersiowa [cm]:118cm
  • Pas [cm]:78cm
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:nie wiem ale malo
  • Wyciskanie [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Martwy ciąg [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Waga [kg]:75 kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy
Jaki trening cie interesuje FBW ,split ,czy jakis inny?
Ile dokladnie chodzisz juz na siłownie?
Polecam 4 dni treningowe ,uwzględniając regeneracje.
Bez diety efekty mogą byc powolne.
  • 0
TRENING CZYNI MISTRZA, CHEMIA CZYNI CUDA!!!!!

czasnazmiany
  • Użytkownik
  • Pip
  • 24 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy

Trening split

Jakieś 8-9 miesięcy ale niesystematycznie. Teraz chce to zmienić

Ale co i jak ćwiczyć w tych 4 dniach ?


  • 0

Maly Koksik

Maly Koksik
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2904 postów
  • Pomógł: 104
258
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Mazowieckie,Siedlce
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka glownie klasyczna, sporty silowe
  • Staż [miesiące]:kto by to liczyl
  • Wzrost [cm]:180cm
  • Biceps [cm] :43,5cm
  • Klatka piersiowa [cm]:118cm
  • Pas [cm]:78cm
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:nie wiem ale malo
  • Wyciskanie [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Martwy ciąg [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Waga [kg]:75 kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy
Wiec proponuje takie połączenie partii.
Poń klata,triceps
Wt nogi
Sr wolne
Czw barki,przedramie
Pio plecy ,biceps

Skoro juz troche trenowałeś to ćwiczenia dobierz samodzielnie.
Wstaw w temacie . A ja chętnie podpowiem co zmienić lub dodać.
  • 0
TRENING CZYNI MISTRZA, CHEMIA CZYNI CUDA!!!!!



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024