Skocz do zawartości


Zdjęcie

Ćwiczenia i masa


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
9 odpowiedzi w tym temacie

Smigolero
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Ćwiczenia i masa
Cześć! Jestem dość zielony w tych sprawach i chcialbym sie kilku rzeczy dowiedziec. Mam 16 lat 170cm i 50kg. Mam niedowage dlatego zaczynam diete. Procz tego chcialbym juz jakos cwiczyc w domu, ale mam tylko hantle 5kg i 3-2kg oraz drążek. Oprócz nich mogę robić pompki, brzuszki, itp.
Czy cwiczenia z tym zwiazane mogę robic codziennie?
  • 0

Smigolero
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Ćwiczenia i masa
Jest tu ktos?
  • 0

kiki32
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 168 postów
  • Pomógł: 2
10
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Ćwiczenia i masa

1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 
2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 
3) Wykroki 12-15 powtórzeń 
4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 
5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 
6) Wyciskanie hantli siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń 
7)Uginanie przedramion z hantlami ( trening bicepsa) (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 
8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń 
9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion) - nie masz tego ale łatwo zrobić - kawałek kija sznurek i jakieś obciążenie.

 

Nie zapomnij przed treningiem się rozgrzać, oto przykład rozgrzewki:

 

1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 

2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 
3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 
4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy. 
5. Krążenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy. 
6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy. 
7. Pajacyki ok.20 razy. 

 

 

A po treningu rozciąganie. Oto przykład: 

 

1. Rozciąganie mięśni klatki piersiowej i obręczy barkowej - 3 razy. 

2. Rozciąganie mięśni grzbietu, tylnej partii mięśni nóg i pośladków 3razy. 
3. Rozciąganie mięśni wewnętrznych ud - 3 razy. 
4. Rozciąganie mięśni czterogłowych - 3 razy. 
5. Rozciąganie mięśni przedramion i ramion - 3 razy. 
6. Przyciąganie ugiętej nogi w leżeniu na plecach - 20 razy 

 

 

Trochę słabo wytłumaczone ale na pewno znasz różne rozciągania z lekcji wf. 

Co do treningu... trenujesz co 2 dzień 

A co do diety... jedz 5-6 posiłków dziennie 

I stopniowo coraz to więcej. 

Jakby były jakieś pytania to pisz śmiało


  • 0

Smigolero
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Ćwiczenia i masa
Mogę wytłumaczyć coś czego nie rozumiesz. Poniedzialek srpda piatek? Czy moge w jakis jeszcze dzien?
  • 0

kiki32
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 168 postów
  • Pomógł: 2
10
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Ćwiczenia i masa

Trenuj 3-4 razy w tygodniu... w twoim przypadku bym się zdecydował na trening 3 razy w tygodniu ze względu na wagę. Poniedziałek środa piątek byłoby dobrym rozwiązaniem. 


  • 0

Smigolero
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Ćwiczenia i masa
Na czym polega ostatnie cwiczenie?z sznurkiem
  • 0

kiki32
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 168 postów
  • Pomógł: 2
10
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Ćwiczenia i masa

Wejdź w ten link wszystko jest pokazane.


  • 0

Maly Koksik

Maly Koksik
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2904 postów
  • Pomógł: 104
258
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Mazowieckie,Siedlce
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka glownie klasyczna, sporty silowe
  • Staż [miesiące]:kto by to liczyl
  • Wzrost [cm]:180cm
  • Biceps [cm] :43,5cm
  • Klatka piersiowa [cm]:118cm
  • Pas [cm]:78cm
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:nie wiem ale malo
  • Wyciskanie [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Martwy ciąg [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Waga [kg]:75 kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Ćwiczenia i masa
Bez żartów tymi hantlami masy nie zrobisz. Przejdź do działu street workout i kalistenika. Znajdziesz tam przykłady treningów z wykorzystaniem masy własnego ciała. Możesz do treningów włączyć ćwiczenia na drążku.
  • 0
TRENING CZYNI MISTRZA, CHEMIA CZYNI CUDA!!!!!

Smigolero
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Ćwiczenia i masa
Oooo dziękuje. Już wiem sporo o kalenistyce i street workout
  • 0

Kurosaki
  • Ekspert
  • PipPipPip
  • 291 postów
  • Pomógł: 13
19
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kalistenika, street workout.

Napisano Ponad rok temu

Re: Ćwiczenia i masa

1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 
2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 
3) Wykroki 12-15 powtórzeń 
4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 
5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 
6) Wyciskanie hantli siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń 
7)Uginanie przedramion z hantlami ( trening bicepsa) (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 
8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń 
9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion) - nie masz tego ale łatwo zrobić - kawałek kija sznurek i jakieś obciążenie.

 

Nie zapomnij przed treningiem się rozgrzać, oto przykład rozgrzewki:

 

1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 

2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 
3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 
4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy. 
5. Krążenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy. 
6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy. 
7. Pajacyki ok.20 razy. 

 

 

A po treningu rozciąganie. Oto przykład: 

 

1. Rozciąganie mięśni klatki piersiowej i obręczy barkowej - 3 razy. 

2. Rozciąganie mięśni grzbietu, tylnej partii mięśni nóg i pośladków 3razy. 
3. Rozciąganie mięśni wewnętrznych ud - 3 razy. 
4. Rozciąganie mięśni czterogłowych - 3 razy. 
5. Rozciąganie mięśni przedramion i ramion - 3 razy. 
6. Przyciąganie ugiętej nogi w leżeniu na plecach - 20 razy 

 

 

Trochę słabo wytłumaczone ale na pewno znasz różne rozciągania z lekcji wf. 

Co do treningu... trenujesz co 2 dzień 

A co do diety... jedz 5-6 posiłków dziennie 

I stopniowo coraz to więcej. 

Jakby były jakieś pytania to pisz śmiało

Beznadziejny plan. Wypowiadałem się już o nim: http://forum-kultury...acje/?p=1413817

 

Niech nikt nim nie ćwiczy.


  • 0

Wiedza jest wszędzie, wystarczy jej poszukać.




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 2

0 użytkowników, 2 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024