16 odpowiedzi w tym temacie

[Irvs]

Witam, od jakiegoś czasu amatorsko ćwiczyłem na domowej siłowni, zawsze wieczorem po treningu brałem dawke białka(olimp provit) i szedłem spać. Zauważyłem, że gdy brałem białko moja waga znacznie wzrosła, niestety urósł w głównej mierze brzuch, a nie mięśnie. Czym to jest spowodowane? Jak pozbyć się brzucha?

[mistrzu913]

No na pewno waga nie urosłą od samego brania białka Waga urosłą bo pewnie spożywałeś więcej kalorii niż organizm tego potrzebował. Jeśli teraz chcesz się pozbyć tłuszczu to musisz przejść na dietę z deficytem kalorycznym.

[Irvs]

Sęk w tym, że mogę jeść ile tylko zechcę, a waga stoi w miejscu. Wcześniej było 79, jakieś dwa miesiące kiedy ćwiczyłem z białkiem zaczęła rosnąc do około 90-95. Następnie przestałem brać i od tego czasu stoi na 90, a jeść mogę bez żadnych ograniczeń i się nie zmienia.
Nie chciałbym schudnąć, bo mam ponad 190cm wzrostu, jedynie co to zrzucić brzucha trochę. Jakieś ćwiczenia do tego?

[mistrzu913]

Ale nie rozumiesz, że ćwiczeniami nie zgubisz brzucha ? Ćwiczeniami możesz wyrobić mięśnie brzucha, ale i tak będą one niewidoczne dopóki nie zgubisz tłuszczu. A tłuszcz gubimy poprzez przejście na dietę redukcyjną, czyli spożywamy mniej kalorii niż wynosi nasze zapotrzebowanie.

[Abetalipoproteinemia]

Wysiłek pozwoli zgubić brzuch - jednak sam wysiłek nie pozwoli na pozbycie się niechcianej tkanki tłuszczowej. W tym celu należy zastosować wspomnianą już dietę redukcyjną, która jest ukierunkowana na spożywanie pomniejszonej liczby kalorii w stosunku do swojego dobowego zapotrzebowania.

[Irvs]

Jakie ćwiczenia wspomogłby wspomniane zgubienie brzucha przy tej diecie?

[Haroldek48]

Trening Interwalowy.. 2-3 x w tygodniu, + trening silowy np Fbw..

[tomylee]

Białko nie pomaga chudnac tylko powstrzymuje katabolizm mięśni, węglowodany powinno się zjeść zaraz po treningu.30-40g ryżu albo kaszy gryczanej w sam raz. chodzi o to aby uzupełnic zapas glikogenu, białko za jakiś czas może to być ze 30 min po treningu. Oczywiście nie mam na myśli treningu 10 minut brzuszków i to wszystko.

[Abetalipoproteinemia]

Jakie ćwiczenia wspomogłby wspomniane zgubienie brzucha przy tej diecie?

Ja zazwyczaj trening brzucha robię na zasadzie obwodu stacyjnego: 6/7 ćwiczeń, które robię do maksymalnej liczby powtórzeń. W zależności od czasu i sił w klubie, wykonuje plank, dotykanie kostek w leżeniu na plecach, scyzoryki, brzuszki z uniesionymi nogami, podciąganie nóg w leżeniu bądź zwisie czy też skrętoskłony z piłką lekarską. Do tego od czasu do czasu aeroby w postaci interwałów na bieżni bądź orbitreku

[Irvs]

Białko nie pomaga chudnac tylko powstrzymuje katabolizm mięśni, węglowodany powinno się zjeść zaraz po treningu.30-40g ryżu albo kaszy gryczanej w sam raz. chodzi o to aby uzupełnic zapas glikogenu, białko za jakiś czas może to być ze 30 min po treningu. Oczywiście nie mam na myśli treningu 10 minut brzuszków i to wszystko.

Z tego co się orientuje to ryż czy kasza to węgle złożone, Czy zaraz po treningu nie powinno się uzupełnić węglowodanami prostymi by szybko nadrobić deficyt energetyczny?

[mistrzu913]

Zaraz po treningu możesz zjęść banana i wypić białko a 45min potem jakaś kasza/ryż+kurczak.

[Abetalipoproteinemia]

Zaraz po treningu wypijam odzywkę białkową zmieszaną z kretyną (bądź bez niej gdy mówimy o redukcji). Natomiast posiłek potreningowy zazwyczaj spożywam maksymalnie do godziny po wysiłku fizycznym. 

[Haroldek48]

Białko, jest produktem Termogennym, i zwieksza metabolizm, organizm do trawienia, białka zużywa, duże ilości kalori..
wiecej niż to bialko dostarcza..
Najlepiej, do przyswajania białka, sprawdza się energia z Tłuszczu..
w naturze białko występuje z tłuszczem, nie z Weglami ( Białko zwierzęce)

[Abetalipoproteinemia]

W przypadku niektórych tłuszcz jest jednak gorzej tolerowany niż węglowodany (czyt. trudniejszy do spalenia) dlatego większość stawia na energię z węgli niż lipidów. W trosce o własną formę, a także chęć szybszego osiągnięcia upragnionego efektu

[Haroldek48]

Tylko, że na energi z Tluszczu, jest to masa, lepszej jakości.. niż na weglach..
co jest puzniej zauważalne podczas, redukcij..
komuś, np w 3mc, przybędzie 8kg masy ( na weglach)
inny w tym czasie na Tluszczach zrobi, tylko 4kg, i co z tego że, ten który zrobił te 8kg, będzie wyglądał, na większego skoro 5kg z tego to będzie Tluszcz?
wiecej, i szybciej nie znaczy lepiej..

[Haroldek48]

ja odkąd zmieniłem dietę na Tluszczowo bialkowa, bez straty ani, kg na wadze..
Wszyscy wmawiają mi że robiłem, redukcje ( tak zmienil sie moj wygląd)
waga ta, sama sila na plus..

[Abetalipoproteinemia]

Zgadza się, ale jak wspomniałem - w moim przypadku zbyt duża ilość tłuszczu nie jest aż tak dobra. Jednak pomyślę o przejściu na takowy system odżywiania na kolejnej masówce Warto próbować nowych sposobów na samego siebie.